这一届的宝妈们着实不易，作为新手妈妈本就容易玻璃心，在这特殊的疫情期间，小心心早已经碎成渣渣了。莫担忧，莫彷徨，君君带着社区内多位经验丰富的妈妈们满满的心得分享来咯~新手妈妈最关心的10个问题都在这啦！赶快来看看吧！
待产
一、待产包清单。
二、如何有效缓解孕期的孕吐反应？
三、拒绝大包小包！在美国医院生产，医院都提供哪些物品，孕妈无需自行准备？
四、怀孕期间妈妈可以做哪些运动即能控制体重又不会伤害到宝宝？
五、0疫情期间，入院前妈妈/家属陪护的特殊规定和需要注意的事项有哪些？
产后
六、生产过后如何护理伤口？护理必备好物都有哪些？（顺产/剖腹产）
七、产后帮助恢复身材的好物都有哪些？（骨盆修复、盆底肌修复、恢复体重）
八、月子期间如何吃才能营养又有利于身材恢复？
九、如何有效预防产后脱发？产后脱发一般多久会恢复？
十、如何有效的调节产后的情绪波动？
一、待产包清单
产前最幸福的事莫过于给宝宝准备待产包啦，宝宝的东西咋也买不够。但是，购物需理性，有明确的待产清单就不怕遗漏，也不怕花冤枉钱啦。
@雨哥Rainnnnnn 二胎宝妈超详细待产包经验分享，一起来看看！
✅婴儿床（床罩、床垫肯定都要买啦，床垫现在流行的newton，我以前买的Moonlight Slumber） ✅仿生床（最有名的就是DockATot了，还有struggleme现在好像也很流行，但是amazon同款50刀左右的其他品牌，注意材料的透气性） ✅睡袋（襁褓睡袋or鸡翅睡袋都可以准备一下，因为每个宝宝的喜好不一样，姐姐就一直是halo的襁褓用到三个月，弟弟就是顽强拒绝襁褓，用的Lovetodream的鸡翅睡袋） ✅新生儿澡盆（姐姐是stokke，记得买新生儿躺板！弟弟用的费雪的澡盆自带网兜） ✅尿不湿、湿巾、棉柔巾（nb最多买一箱就够了，不够快用完再买。姐姐的时候我喜欢棉柔巾，弟弟woq喜欢湿巾……女人真是善变） ✅哺乳枕、哺乳巾（哺乳枕我两次都是买的boppy，一胎离不开，二胎几乎没用过。再一次女人真是善变；哺乳巾买那种可以套在脖子上当围巾的，还可以罩在提篮上，反正amazon一大把，用途多便宜的买！） ✅尿布台（我没有这个腰会断，我就买的ikea最便宜的，据说以后不用了可以锯开当游戏桌） ✅吸奶器（haakaa集乳器+保险送的吸奶器即可，后续有需求再买） ✅低流速奶嘴（因为我希望自己产后休息好，所以两次都是先混合，水奶自带的奶嘴速度太快了，姐姐用的betta，弟弟用的chuchubaby。都没有影响后续纯母乳）我建议以后要上班的妈妈每天尽量保持一次瓶喂，不然突然要上班还要担心不吃奶瓶。 ✅消毒烘干机（买 @手很小的村里人 安利的那台，我这个一般般，除了长得像小白熊） ✅摄像头（对我而言真的必备，不然我老是幻听弟弟在哭😔） ✅提篮（这个没有不给出院啊，安利一下你们郭晶晶同款doona，提篮推车随意切换，贵了一丢丢。btw经济型就是graco提篮+车架） ✅衣服（衣服不要买分体的，小婴儿我比较喜欢2way zip的连脚连体衣和和尚包屁衣。普通包屁衣我是从下往上穿，所以新生儿也好穿） ✅隔尿垫（我说的不是一次性那种，是可以洗的反复使用的，一个是可以垫在尿布台上，一个是出去玩换尿不湿可以垫在外面保持干净）...
二、如何有效缓解孕期的孕吐反应？
缓解孕吐糖果
@手很小的村里人 怀两胎宝宝都经历差不多的孕期生理反应，大约持续一个月的恶心感，最严重的时候一天吐一次。她的方法就是尽量避免闻不舒服的味道，还备了下面这款缓解孕吐的糖果，口味是酸酸甜甜的，而且配方安全。绿色款相较于蓝色款，配方内多了维他命B6，因此每日上限6颗；每颗糖果的服用间隔时间是两小时，蓝色款可以想吃多少吃多少哦！
图片来自于@手很小的村里人 ，版权属于原作者
缓解小零食
@雨哥Rainnnnnn：吃话梅类的东西可以完美缓解恶心感！还有就是冰的对她超级有效果。
分散注意力
集中注意力干别的事情的时候就会忘记恶心这件事。比如追剧！
药物
众所周知的药物就是B6，如果是妊娠剧吐需要详细咨询ob，妊娠剧吐已经属于医疗范畴了。
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三、在美国医院生产，医院都提供哪些物品，孕妈无需自行准备
在美生产全程都很周到，@手很小的村里人 生大宝的时候，虽然顺利自然产，但因为撕裂严重，住了4个晚上还输血，全程经历10个护士的轮班照顾，医院基本提供了孕妈妈和新生儿宝宝在产后需要的衣食住等物品。
为孕妈妈提供的：
- 每日的餐食（免费），陪同人有一份免费餐食；
- 方便哺乳的衣服；
- 顺产恢复伤口的物品，比如冲洗器，冰垫，姨妈巾，一次性内裤等等；
- 小零食，Jello or popcical，饿了随时都可以向护士询问领取；
- 免费的喂奶指导，专业喂奶师会在出院前给准妈妈上课，确保准妈妈能正确喂奶；
- 收费的身体按摩，心理咨询等。
为新生儿提供的：
- 宝宝的小衣服，小帽子
- 宝宝的尿布，湿巾
- 宝宝睡觉的小床
- 不同品牌的水奶（免费），村儿不排斥混合喂养，因此如果准妈妈想好好休息，是可以请护士帮忙把宝宝带离房间，护士会在宝宝需要喂奶的时候，给它水奶；
- 出生24小时后，护士会为小宝宝洗澡，提供的沐浴液之后也是可以带回家的；
- 宝宝出生后会给宝宝印脚印，拍照（免费）；
- 如果想拍全套出生照，可以安排收费的摄影师在宝宝出院前拍摄；
- 出院时，医院还赠送了包巾，以及照顾准妈妈的护士们一起写的手写卡。
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母婴达人@Dr_小虎牙同样也分享了超详细的待产包清单和医院精简待产包清单。还有各种母婴好物推荐，感兴趣的妈妈们，一定要看看哦！
四、怀孕期间妈妈可以做哪些运动即能控制体重又不会伤害到宝宝？
孕期保持适当的运动是必不可少的，除了可以控制体重增长，也是为了能够保持孕妈妈的体能，为之后生产做准备呢。
饭后步行
@手很小的村里人 是糖妈，所以坚持孕期一定要有适量的运动才可以。饭后适量的步行是可以帮助消耗多余的糖，尤其是孕后期饮食控制已经不管用的糖妈妈们，饭后一定要走路20分钟。
图片来自于@unsplash ，版权属于原作者
游泳和瑜伽
游泳和瑜伽都是不错的选择，但是尽量避免跳跃，或需要腰腹用力的运动。最安全的运动时间段是在孕中期，且一定询问Ob是否身体允许哦！
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五、疫情期间，入院须知与特殊规定
@手很小的村里人 生二胎的时候，恰好是居家令颁布的两周后，算是疫情初期，当时所在的中部农村还没有人戴口罩，但是还是备着口罩去生产。现在查看医院网站，更改为人人都需要戴口罩，且进入医院需要测量体温。
总结了一下主要有以下几条特殊规定：
- 准妈妈只能有一位陪同人陪同生产，记得生大宝的时候是允许两人；
- Birth Center禁止所有访客（包括siblings），之前是允许访客及12岁以下小朋友的；
- 所有产妇由当值医生负责生产，自己一直约见的Ob如果不当值是不能随时来Birth Center看产妇的，生大宝的时候是自己的Ob负责生产；
- 医院为了控制人流量，同一时期的当值人员减少，因此效率变慢，产后新生儿验血结果等都出得比较慢，护士也是一个人需要照顾3-4个产妇，出现的频率也少了许多；
- 陪同者进出Birth Center有门禁，需要联系内部护士开门，由专门的进出口出入。
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疫情期间，由于每个州每个城市甚⾄每个医院的要求可能都会不⼀样，⽽且随着美国的⼆次爆发，可能前段时间有些医院已经缓和了⼀些政策，这段时间⼜会严格起来。所以@雨哥Rainnnnnn建议产前务必和医院沟通了解以下问题：
- 要不要做核酸检测
- 陪同⼈员要不要做核酸检测，是否全程陪同
- push的时候是否需要佩戴⼝罩
- 住院时间是否缩短了
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六、生产过后如何护理伤口？护理必备好物都有哪些？（顺产/剖腹产）
顺产产后护理
顺产后，如果宝妈能不借助外力站直行走，护士就会敦促其去洗手间。护士会亲自教授如何使用图中的物品来护理伤口，这时的伤口可能感觉是疼痛，肿胀以及流血，需要做的就是消肿止血，预防细菌感染。@手很小的村里人
具体步骤：
1. pee后使用喷壶冲洗（取代用纸巾wipe）；
2. 用纸巾轻轻拍干冲洗的位置；
3. 使用止疼喷雾；
4. 在一次性内裤上放上姨妈巾；
5. 再在姨妈巾上放上cooling pad；
6. cooling pad不cool时就更换，且每隔一小时检查一下姨妈巾的饱和程度，需要时常替换。
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@手很小的村里人的个人经验是生产后的前三天（基本在医院度过），使用cooling pad消肿，之后出院护士会给一些cooling pad，用完即可无需补货。接着一次性内裤和姨妈巾也会在出院时给一些，但排恶露需要三周时间，前两周不妨直接使用姨妈巾内裤，每次穿脱也比较方便，卧床也不用担心侧漏，就直接买了always这款。还有就是排恶露期间可以多喝生化汤，或者可以准备生化颗粒（之前晒货里有分享过），恶露排干净就停止服用，顺产麻麻撕裂严重会被缝针，不用担心线头问题，伤口愈合后线头就消失不见啦！
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剖腹产产后护理
@西雅图小雨帽建议剖腹产产后前期需要注意的几点：
- 前几天可能活动不便，上下床都很麻烦。如果家里是二层，日常生活可能需要暂时调整一下家具等，如把床暂时挪到楼下等。
- 止痛药：虽然止痛药会对宝贝和母乳产生影响，但我建议前两天如果疼还是尽量的先吃，把疼痛控制的好才能恢复的更快。
- 收腹带可以起到支撑，在行动的时候保护伤口。
- 剖腹产的伤口根据手术医生的习惯会有不同的方式，但一般都是运用以下几种：免缝胶带，医用胶水，有的会在缝合后用订书机，拆线的时间也可能会根据个人的愈合情况不同，有些差异。
- 一般来说术后第二天就可以洗澡（淋浴），注意用干净的毛巾/纸巾把伤口轻轻的拍干，如果伤口使用免缝胶带，不要去拉扯胶带，等待胶带自动脱落。
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七、产后帮助恢复身材好物有哪些？（骨盆修复、盆底肌修复、恢复体重）
1.Panasonic 骨盆仪
@手很小的村里人生大宝时没买，生完二宝特别想尝试效果，产后使用效果最明显，亚麻上可以买到，就是寄送时间比较久，但产后购买也是来得及的。顺产麻麻产后6周可以开始使用，剖腹产麻麻最好是等伤口彻底恢复后。的确可以收缩骨盆，产后三个月之前的裤子可以穿进就是成功啦！气囊包裹的感觉还挺舒服的，调的中档，最好是每天2-3次。
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2.健身App-Keep
@手很小的村里人建议除了依赖仪器，还可以自己做一些轻微的产后修复运动，大部分使用巧劲即可。盆底肌修复运动等产后修复运动在Keep上都可以找的到。
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3.母乳喂养
母乳喂养不但可以让小月龄宝宝得到充足营养，增加自身抵抗力，对于麻麻身材恢复也是非常有利的，自己带娃加母乳喂养就是最好的身材恢复利器了。小薯100天后，@手很小的村里人就恢复到产前体重了。
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八、月子期间如何吃才能营养又有利于身材恢复？
@手很小的村里人建议把月子分为4个星期，每天三餐外加三次点心，少吃多餐。第一周饮食重点是清淡，排恶露，恢复胃口，各类小米粥是非常不错的选择；第二周则是重在排水肿，护腰，子宫收缩，补气血。很多月子餐会加入腰花，受不了腰花味道的妈妈可以和她一样选择杜仲茶；第三周和第四周可以加入营养的汤水，比如乌鸡汤。具体可以参考她之前写的文章，吃完这份月子餐，真的可以做到减重不减奶。
九、如何有效预防产后脱发？产后脱发一般多久会恢复？
心情和基础发量是关键，其他都是辅助。基本上2-6个月是疯狂掉发期，一胎大概3个月多月开始掉头发，二胎2个月开始掉，现在7个月已经基本上都长出来了！6个月之后掉的那些头发大部分都会长出来的，形成小绒毛。@雨哥Rainnnnnn
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十、如何有效的调节产后的情绪波动？
@西雅图小雨帽产后的情绪波动持续了很长一段时间，一度让她觉得需要药物控制的程度。有很长一段时间日夜颠倒导致睡眠不足，是她情绪波动最主要的原因。于是总结了几个可以帮助调节产后情绪波动的建议：
- 建议宝妈们孕期可以读一读新生儿的书籍，做一下准备。最最重要的就是要为宝宝建立一个正确的规律的生活习惯。有的时候一时的偷懒，真的会花费你好几个礼拜的时间去矫正。这样既能在产后对照顾宝宝有所帮助，也能减少一下做新手妈妈手足无措的挫败感。
- 要记住，先照顾自己，才能照顾好孩子。作为一个反面教材，剖腹产没怎么休息恢复好，就硬要积极的参与到照顾宝宝的活动中。导致两边都没能兼顾到。失眠加上挫败感，情如更容易波动。
- 放手让家人帮忙，作为新手妈妈，凡事想要亲力亲为是很正常的。但是如果事事如此，自己的时间会越来越少。产后建议妈妈们腾出一两个小时给自己，或者去跟家属单独约个会。不需要多，即使一个月一次也是可以帮忙放松心情，让自己认识到除了妈妈的新身份，自己还是个能享受生活的女人。
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@热爱生活的Shirley同样也分享了超多关于产前&产后的干货知识，赶紧点击查看吧！
采访达人介绍
感谢大家对于【达人茶话会】的关注，欢迎亲们在评论区留言还想看哪个类型的问题合集呢，君君会联络社区里的达人们为亲们解疑答惑哦。本次采访的几位母婴达人们对于生产、育儿都有着丰富的经验，新手妈妈们一定要关注起来哦。
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最新评论 8
:感谢分享🙏🏻
:请问那个健身app keep 具体叫什么？
:就叫 Keep![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:這文章一切來的剛剛好❤️
:这个帖子太及时了，解答的好详细
:女人必须好好爱自己，坐月子不可以马虎
:平時有咩特別要注意呢？
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