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感觉之前每天减脂打卡会造成一些无形的压力，这周比较随意的吃反而瘦下来比较快。最近很喜欢烤豆腐蔬菜燕麦粥，搭配一些豆腐乳🥰。分享一下我喜欢的碳水，蛋白质，脂肪。
碳水🌟：最喜欢红薯和燕麦，也会吃brown rice，藜麦，土豆🥔。水果的话很喜欢各种berry类，早上做微波炉蛋糕和燕麦都会加一些蓝莓，草莓，树莓什么的
蛋白质🌟：最近很爱吃烤豆腐，一次性烤好两盒豆腐放在冰箱，可以用来煮粥，可以用来做沙拉，还可以用来炒菜，换着花样吃不会腻。接着就是鸡胸肉，我受不了寡淡无味的减脂餐，所以都会用各种调料腌制不同口味的鸡胸肉，偶尔也会用很瘦的鸡腿肉😆
脂肪🌟：Costco买的guacamole mash很推荐啊，超级方便，打开小包装涂抹在面包上，加一个鸡蛋就完成了avocado toast。家中会常备一些坚果，不过一定要hold住，一不小心就吃多了😂。每周也会吃1-2次烤三文鱼，补充满满omega 3
这周健身5天，每天都有力量训练，腹肌训练，拉伸，饭后散步也都没落下🚶♀️🚶。睡眠充足，心情放松，新的一周大家一起加油呀🥰
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最新评论 13
:感觉吃的稍微多了点 然后训练量大了些？果然心情好了才能快乐减脂哈哈
回复 @supermommy:嘿嘿 最近要搬家去西雅图了！有点忙，等我安顿好了就回来！我在默默支持着超妈🥰，之后还有好多种菜，生活小技巧要向超妈学习😘😘😘
:每天卡路里差不多1150-1350，训练量其实和平时差不多，主要是如果心里不惦记着减脂打卡什么的，就轻松不少，快乐减脂☺️
:想念亲爱的！这周都没看见你来打卡🥳
:嘿嘿，最近好懒，基本上都吃得差不多花样😆
:终于又等到你的健身餐了![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
![[呲牙]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_ciya@2x.png?v=1)
:哈哈 最近好懒惰 不想做饭😂
:我觉得一旦养成健康饮食的习惯，不用算卡路里随便抓点东西来吃，一次我算过也就差不多。
:赞同超妈！感觉太斤斤计较反而会有压力，我30天打卡到了最后几天就觉得有点负担，这周反而吃的很开心，心情也很愉快😆