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开胸开肩、平衡中强健根基💪
高低血压/腰膝损伤者慎入！
>>>准备
山式站立
>>>进入体式
吸气 - 屈左膝，左脚后跟找左臀
左腿伸直，左膝上提，使左腿与垫面垂直
左手掌心朝上，逆时针旋转拇指朝向
左手从左脚内侧去抓左脚背
呼气 - 保持
吸气 - 右臂向前向上伸展
胸部打开上提
同时，左膝向后向上抬伸
保持髋部中正
每次呼气 - 保持
每次吸气 - 作进一步加深
左脚背往后推左手心
左手在脑后向后向上伸展
同时，左膝持续向后向上抬伸
持续保持髋部中正
>>>初步目标
左大腿和垫面平行，左小腿腿胫骨与垫面垂直
保持平衡的基础上，均匀保持5～10轮呼吸
>>>退出体式
微屈右膝
落左膝，松开左脚，放低右手臂
回到山式站立
休息片刻，做另一边。
Happy yogi day~
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