今日消耗：820大卡🔥这四天额外运动已经消耗3084千卡，3000卡挑战任务完成😂😂😂这里真的要说一下我平时消耗没那么大的，每天看心情运动也就100-300大卡左右，真的是活动开始正逢我开始放假了。没事干也出不去就只能做吃的+锻炼了🤣
今天的运动主要就是跑步，今天波士顿最高有14度，真的是最最最适合跑步的温度了，于是穿着短裤就出去跑了，一点都不冷，在冰天雪地里穿短裤跑步真的很奇幻哈哈。另外今日的ootd，@敏敏1207 应该懂🤣深圳校裤赛高呀❤️ 本来今天想跑个12.24或者12.25km来庆祝圣诞的，结果…哎大家看图一就知道了；A；我这次快到目标时真的有乖乖开始走路勤奋的暂停查里程，然而最后还是从12.24直接跳到12.26了😭😭😭我明明就走了几步啊…keep真的定位不靠谱orz
顺便晚上终于打卡了麦当劳的McRib，被@不求上进的波子 最近的麦当劳晒货馋到终于行动了🤣本来打算中午去吃的，结果完全忘记中午宿舍有给我们准备free lunch，于是这圣诞夜晚餐…有点寒酸啊2333我觉得McRib就是不好吃也不难吃的状态吧，以后还是回归麦香鱼🐟
——————————健身干货时间—————————
今天来讲讲如何提高跑步配速吧～同样的也有Keep 的推荐课程。
首先我觉得体能还是最最最重要的，要有强壮的心肺功能才能支撑一段中长跑。对于跑步萌新，我推荐的是keep上的【5公里法兰克福跑】课程，这个也是我在没有任何健身经历时参加的课程。这个课程是跑和走路结合的来完成5k，没什么耐力也可以慢慢坚持下来
有了耐力后，下一步就是要提升配速了。其实我们一直可以跑的更快，但身体会更倾向于/习惯于一个之前相对较慢的配速。这里为了激发身体的潜能我们需要的是进行【配速跑】，同一个长度的跑步，配速跑会比匀速跑累一些，但是效果也是更加直接的。不断的快跑和慢跑/走路穿插可以让我们在快跑阶段使身体适应更快的配速，而在慢跑阶段能得到充分的休息，慢慢的我们平时的配速也就会慢慢上去了。我这里推荐了一个【燃脂跑 HITT挑战】，是我能完成10k后进行的训练，通过快跑、慢跑、快走的结合提高了能量消耗的速率。还不能完成10k的宝宝们可以试试下面的跑步schedule：
🌟基础款：
快走3min热身—快跑3min—慢跑1min-快跑3min-慢跑1min
🌟进阶款：
慢跑3min热身—快跑800m—慢跑400m—快跑800m—慢跑400m—快跑600m—慢跑300m—快跑400m—慢跑200m—快跑200m—慢跑400m—最后冲刺跑200m—放松跑3min
这个是我会员课程推荐的跑步课程
🌟今天还学到一个：快跑一定距离，之后快走相应距离所用的时间，然后重复。这里推荐快跑距离不超过800m，总距离不超过8k，是一个我关注的马拉松训练者提供的提高配速的小技巧
❤️希望对想提高跑步速度的宝宝们有用❤️
最新评论 34
:我从来没吃过这个！！啥味儿的？回美国希望能有！
:bbq酱的味道，感觉应该是每年年末会出现一段时间![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
回复 @不求上进的波子:下个麦当劳的app，再也不会错过![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:圣诞快乐鸭米儿![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:圣诞快乐呀～～
:我也去跑步啦 超级爽！
:是吧![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
我今天也买了这个McRib
:总觉得限时回归要去吃一下![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:米米圣诞快乐🎄🎁我也带着深圳校裤![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
明年回去打算买新的哈哈哈～
回复 @敏敏1207:不过我男票说短裤还没有，我找到了赚钱商机🤣🤣
:我好想买几条长裤带来，据说现在的口袋都有拉链了～
:厉害了米儿![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
一天完成了我一星期的量![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
圣诞快乐
:谢谢仙儿![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
圣诞快乐x10086![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:謝謝寶寶打賞～～聖誕快樂🎅🎄
:不客气呀～圣诞快乐
:感谢你的打赏！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
聖诞节快乐！🎄🎄🎄
:不客气![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
圣诞快乐～
:谢谢亲爱的打赏，圣诞快乐🎅🎄![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:不客气～圣诞快乐呀
:不要说820，连280我都很困难![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:哈哈慢慢来
:哇！比太厲害了
:嘿嘿谢谢～～
:厉害👍🏻多像你学习…我一天也就消耗200卡😭
:慢慢来吧![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
其实200多就可以了主要是锻炼心肺，并不需要定个标准什么的
:一天消耗820大卡，宝宝太厉害了👍🏻👍🏻
:只是最近啦![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
放假了没事干了就在锻炼