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很多宝宝过来问我如果做到经常练臀
但是腿的围度保持的还不错
除了拉伸和放松
我在动作的选择上也会比较注意
会选择一些感受度比较高的动作
比如这些：
1⃣️Sumo 深蹲
每组15个 三组
每次臀部都会“坐在”椅子上再起来 注意起来的时候夹紧臀部肌肉
2⃣️保加利亚深蹲
每侧12个 三组
注意前侧膝盖不超过脚尖 否则伤膝盖
3⃣️单腿早安式
每侧10个 三组
这个动作类似将身体重心完全转移到一侧臀部 “坐下去”
4⃣️单腿硬拉
每侧10个 四组
与传统硬拉类似 其中一条腿全程伸直 硬拉做到脚腕高度即可
5⃣️哈克深蹲
每组10个 三组
注意膝盖方向与脚尖一直
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: 果然努力才能变美，美女好棒![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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: 羡慕！ 羡慕！