今天和老天打了个插边球，在下大雨之前做完运动，
买完东西。回家不久，倾盆大雨就来了，爽！
跑步1小时11分钟，5公里，消耗316大卡。
自打卡以来累积消耗2488大卡。
你也要开始跑步了？等等！一起热身先！
今天跑步前做了帕梅拉趣味暖身欢乐啦啦歌。
在户外做这个有点奇怪，哈哈！
尤其是不远处还有其他人的时候。🤣🤣
认真脸说：运动前热身运动很重要，
在身体没有准备好的情况下，直接进入高强度运动，
真的会受伤🤕️！
有一次晨练，因为赶时间想快点完成当日任务，
没做热身动作就直接起跳，没几分钟小腿就转筋，
疼得动不了，连正常走路都不能。
结果一连瘸了一周才慢慢缓过来。
跑前热身的功效：
🏃♀️热身在于让我们的身体为特定的肌肉群做好准备。
🏃♀️热身可以加快我们的心率，血液循环，逐渐升高我们的体温。
🏃♀️热身为我们进行高强度的训练前做好准备。
🏃♀️可以让我们更加有效的健身，保证健身训练的时候受伤。
🏃♀️ 热身运动可以帮助我们尽量去调整好自己的心态。
🏃♀️ 帮助身体协调好各个部位，让运动变得更加灵活自如。
🏃♀️不过，热身运动不需要太长，以不影响正式运动为宜。
🌟昨天发了篇面包合集的文章，羞答答地请大家去康康，或许正是你想要的呢。🥰🥰
最新评论 35
:这盆多肉我爱了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
放室内能长这么好吗？
:这个一直在室外树下，我从来没管过![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
，室内没阳光不行
回复 @起个名字好难啊:这个比鱼容易多了，你手巧心思巧一定养的好![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:我有一次半年没运动直接开跑，然后直接失去平衡摔了个狗啃泥![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:身体没准备好，热身就是告诉她，咱们一起动一动![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[胜利]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_shengli@2x.png?v=1)
:姐！提前㊗️新年快乐！
:多肉好看耶～我家的都徒长了![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:谢谢宝宝喜欢，我这个也有徒，没办法的事![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:肉肉好看
:被多肉吸引了，我一直觉得自己养不好是气候原因，被你生生打脸了
:这个长得也不好，气候真的是重要因素
回复 @做一只精致的兔子:下完雨一晒就完，我的也亡了好多
:女侠加油！记得我负责在这里帮你打气！🙌💪👍✌️😆
:我要你陪我一起![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:新年快乐🎊
:每天都坚持运动！女侠太棒了！
:谢谢宝宝鼓励![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:宝宝继续加油💪
:我尽力，![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:多肉好美！
回复 @猪大侠:恭喜恭喜🎉🎉🎉男孩还是女孩？该晒娃了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:亲爱的你来啦！一切都好吧？![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:多肉好好看啊！
:终于被有缘人看到啦![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
回复 @游走在江湖外的侠女:喜欢！
:这活动我都放弃了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
，没时间出门运动，倒是有天天在家必须做卫生的忙碌，亲爱的加油💪
:抽半个小时还是可以的，宝宝别放弃鸭，为自己锻炼，和娃一起![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:姐太厲害了！加油喔！
:一起加油💪