Q非专业人士，凭感觉做懒人餐，吃饱的基础上顺便减个肥
Q根据薄荷app估算出Q一天所需热量在1632卡，只要每天吃的少于这个数，就算目标完成✅
食材：
Costco 红薯一个就有400g，去皮后380g分成两餐吃，代替米饭，做法简单切成四块，蒸锅下面蒸鸡蛋两个，上层大火蒸红薯直到筷子能轻松戳出洞就行了
Costco 鸡胸一袋，取90g鸡胸洗净，切2cm左右肉丁，倒一小勺盐，两小勺胡椒粉（去腥），两勺淀粉抓匀备用
蘑菇半盒约200g切片，彩椒一个约220g切2cm左右丁，芦笋十根约245g切段，其实不用这么精准，反正素菜多吃点也不容易胖
炒菜顺序：
1⃣️热油少量，下锅炒鸡丁至熟捞出
2⃣️余下的油接着炒蘑菇片，加少量水，防止炒糊，加一勺李锦记黄豆酱大约17g继续炒出香味
3⃣️倒鸡丁翻炒均匀，加一碗水倒入切好的芦笋段，加盖子大火焖煮5分钟，基本都熟了
4⃣️加入彩椒丁，不用炒个2-3分钟，不用太久，变软不好吃，
5⃣️🌟这步很重要：不要拿大盘子装，至少自己吃准备一个小碗，我这个小碗装满一份约250g就能吃的饱饱的
认真吃饭，不要边看视频边吃，那样会不知不觉吃很多
吃的顺序也稍微注意下：
先喝几大口水，然后先素菜，再肉菜，再红薯，不用绝对，只要大致是这个顺序就好，慢慢吃，慢不下来的就换左手拿筷子吃😂
我感觉今天一顿吃完有点多，明天需要减量，大概吃7分饱就可以了，什么概念呢：就是这顿吃完，三个小时后你觉得饿，说明量就合适了！
中午和早餐一样，所以早上做好，中午微波炉热一下就可以吃了，是不是很方便，晚餐就吃10颗坚果➕香蕉一根
图八Costco这个混合无盐坚果很好吃，很香还不咸，吃了又饱腹，不想减肥又掉胸的一定要保证脂肪摄入量呀，Q很推荐！👍
队友下班专程跑了趟 Costco买鸡胸，所以为了感谢全力支持，炸鸡块是奖励他的，不是我的减脂餐（他最爱吃油炸，但不健康，所以限量供应）
喜欢吃的也可以做起来
1⃣️鸡胸切3cm左右大块，用盐，花椒粉，辣椒粉，胡椒粉，孜然粉，香蒜粉拌匀
2⃣️面粉一大勺➕两鸡蛋和少量清水和成面糊，能挂住筷子滴得慢就可以了
3⃣️宽油中火放几颗花椒然后变黑捞出，筷子沾面糊，滴入锅中，面糊周边迅速起泡，可以开始炸鸡块了
4⃣️鸡块沾满面糊，放入锅中，炸至定型颜色金黄捞出
5⃣️大火热油再把炸好鸡块倒入油中炸到两面成金棕色，鸡块熟了就可以了
6⃣️撒上辣椒粉，开吃
这次减肥🤣计划赶不上变化：原本想着运动➕饮食减重的，结果大姨妈光临，这周干脆来个纯吃不运动的减肥记录吧，每天app打卡记录热量，看看最后能瘦几斤，大家一起相互监督呀！
春天已到，夏天不远了，为了我的新衣服们，冲呀！💪💪💪
