2
22
17
2
开始学跳舞之后因为柔韧基础太差
我特意请了个拉伸私教
本来就打算学学怎么可以快速学会一字马
结果身边小姐妹竟然都说我最近腿又瘦了
让我出个拉伸教程
于是今天我就带着我的瘦腿拉伸教程来了
悄悄说一句里面还有提臀动作哦
硬骨头零基础也可以练起来
而且保证全网你找不到重复的
你需要： 一面墙 和一个瑜伽垫
今天的动作有：
1.猫式桥式转换
2.肩部活动
3.下犬式
4.弓箭步转胯
5.跪姿弓箭步
6.鸽式
7.鸽式转体
8.跪姿侧抬腿
这一套动作看着很简单
但其实越到后面越累
每周坚持做四次左右
三周后就会发现肌肉腿不那么明显了
经常练腿练臀但是怕腿粗的妹子做起来呀
Alo Yoga 会员提前享
全场7折
32 Alo Yoga
折扣升级：Nordstrom 清仓额外8折 Hoka跑鞋$60史低
La Mer套装4折+满送12件套
32 Nordstrom
All Yours 有机棉T恤$29 Wunder Train 短裤$14
lululemon 宝藏折扣区
9999 lululemon
Nordstrom Rack 清仓低至1.4折 UGG、Off-White参加
SW及膝靴$129
1994 Nordstrom Rack
Dyson吹风机$299+送$40礼卡 | Macy's 额外7折+美妆8.5折
3折 拉夫劳伦毛领外套$109
8 Macy's
lululemon “泰迪熊”包包系列上新 $44起
抓绒衫季节到啦！
6 lululemon
Target 🎯每日好价更新｜家居母婴美妆一站逛
空气炸锅$59 立体小熊杯$5
42 Target
黑五预告：Best Buy 2026年黑五完整时间线来了!
第一轮 10/30开启
1 Best Buy
Nongshim 辣味牛肉辛拉面 4.23oz 20包
$7.68 $18.68
7 Amazon
北面防水夹克$79 始祖鸟Atom $179收
折扣区低至5折
24 REI.com
扫码下载 App
最新评论 2
: 亲爱的你的运动上衣是谁家买的呀 亲爱的你的运动上衣是谁家买的呀
: 好性感的身材 好性感的身材