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昨天的晚饭，夏天没什么胃口的时候果然还是这种凉凉的，酸酸辣辣的食谱比较容易接受。
💕食材可以随意搭配，蔬菜焯熟过凉水摆盘，灵魂是这个简单的料汁：
小米辣+2生抽+2陈醋+0.5代糖+1蚝油+香油1-2滴
糖量随自己口味增减。
【放了杏鲍菇被埋住了，口感软软脆脆的，绝，强推。】
🦄这顿的蛋白质其实完全不够，只有一个鸡蛋（被埋在蚝油下面了啊哈哈），实在是没啥胃口吃肉了....
事实上建议成人每天摄入蛋白质克数最好是：体重kg × 1.2-1.5g
例如我自己每天应该得吃够50kg×1.2-1.5=58.5g蛋白质
🦄减脂期更应该注意蛋白质的摄入哦，因为这样才能更大程度上留住肌肉，而不是让肌肉掉得比脂肪还快😂而健身的同学还得在公式的基础上有所增加，帮助长肌肉。
姐妹们一定好好吃饭🌹💋
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