妈呀世界上怎么会有如此好吃的低卡健康提拉米苏😭绝对是我做过最好吃的健康甜品😍真的好吃哭了😭
我这两天特别想吃提拉米苏，于是翻阅了很多xhs帖子学习大家怎么做低卡健康提拉米苏😍 把大家的精华都结合起来，又自己加了改动😍昨天做好隔夜放置，今天早餐刚吃完！真的好吃哭了😭
没有正常版那么甜腻，反而更香醇了，口感超级丰富😍被咖啡液浸泡过的吐司和燕麦苦香绵软，酸奶和香蕉绵密清甜，还有奇亚籽增加了膳食纤维和咯吱咯吱的口感，又撒了榛子，坚果香😍而且超级满足超级饱腹！真的好吃哭了！立刻分享给大家‼️
🌟【营养成分】🌟
食谱是两份的量。每一份202大卡，29.6g碳水，4.9g膳食纤维，14.3g蛋白质😍
🍞【食材】🍞
全麦吐司片/冻香蕉片（二者可以互相替换，但都有的话更好吃！），old fashioned燕麦片25g-40g，170g无糖脱脂希腊酸奶，适量牛奶，8g奇亚籽，30g酒酿（optional），无糖纯可可粉，2 shoots espresso或者用咖啡粉+水调成咖啡液
🧁【准备工作】🧁
1⃣️燕麦片加一半咖啡液混合
2⃣️酸奶+牛奶+奇亚籽+酒酿混合。喜欢浓稠质感的话就不用加牛奶，但我喜欢稀的！而且加牛奶会甜一些！也可以加点代糖！奇亚籽和酒酿没有的话可以不加，但加了更好吃！
🍰【组装】🍰
1⃣️吐司沾咖啡液，铺到饭盒底部
2⃣️上面放酸奶混合液，再铺上燕麦片
3⃣️再铺上冻香蕉。没有冻香蕉可以用吐司替代，但冻香蕉能增加甜度！
4⃣️再放酸奶液，
5⃣️再铺上燕麦片
6⃣️再铺上冻香蕉
7⃣️再放酸奶液
8⃣️最后撒上可可粉
冰箱冷藏隔夜😍 吃的时候一定要撒上坚果碎‼️我加的烤榛子碎真的绝了‼️
【秘诀】
1⃣️一定要放吐司在底部或者中间‼️浸泡过咖啡液的吐司比单纯放香蕉好吃😍
2⃣️用冻香蕉增加甜度！常温香蕉也可以！没有香蕉就全用吐司😋吐司真的好吃！
3⃣️学@一只有猫病的Sunsun 加了酒酿，香😍
4⃣️吃之前一定要撒坚果碎🌰真的好吃翻五倍‼️
太好吃了本来分成两顿的，一顿吃没了。。。我好胀啊🤣
最新评论 15
:这个好！不过没有吐司片没有冻香蕉，其它都有怎么破？
:收藏啦！太棒啦
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:感觉好好吃啊！
:真的好吃！
:這质感厲害了![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
真的好有tiramisu 直視感
:有的有的！很像！
:收藏
:这看着太棒了
:好想吃啊![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:太诱人了！提拉米苏超级好吃。
:超好吃![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:我今天早上也吃了，按sunsun的食谱做的，原来放一层面包有那么大的差别哦！下次要放一层试试
:对的！我觉得面包比燕麦好吃，下次打算全放吐司！