踝关节扭伤俗称“崴脚”,是最常见的运动损伤没有之一
天开始凉了,秋冬季我们的肌肉相对春夏而言黏滞性增加,所以崴脚也会变高发
大家在崴脚后的处理上很可能遇到误区,一旦处理不当,会导致恢复缓慢,严重影响工作、生活和运动能力,并极易引发反复崴脚,导致继发关节炎,小问题成了大毛病就麻烦了
🟢我们要先搞明白崴脚是怎么回事
1. 韧带撕裂
崴脚之后韧带撕裂或断裂,需要对合以后才能重新恢复生长
如果崴脚以后还继续走路或者逛街,相当于继续牵拉韧带,直接导致错过韧带生长最佳恢复期🙄
2. 血管破裂
韧带表面丰富的血管也有可能随之被撕破撕裂,出血流到皮下,这就是为什么你会看到红肿的瘀斑,甚至形成进一步粘连
🟢崴脚后第一时间处理方法
1. 即刻按压痛点
找到并即刻按压痛点,外脚踝凸起处往下一厘米,往前再一厘米处有个凹陷,即距腓前韧带所在位置,需持续按压15-20分钟以上减少出血,再进行下一步冰敷
2. 冰敷
热胀冷缩,请冰敷,而不是热敷,这样才能让血管发生收缩,血液流出减少,从来起到消肿作用
在冰敷之前要在踝关节上方铺上一块毛巾防止冻伤,冰敷时间一般为20到30分钟,可以间隔半个小时再冰敷一次效果会更好
3. 固定
固定石膏或者使用硬护踝,不是那种普通的加厚毛巾袜一样的东西,cvs或者walgreens都有卖,搜ankle brace或者support就行,要么搭扣,要么系带,可以起到比较好的固定的作用
固定的时间一般是3到4个星期韧带才能长好
4. 抬高
注意抬高伤脚,可以减轻瘀血状态,并使用弹力绷带或者弹力袜加压,不要长期下垂,不利于康复
5.热敷
热敷一般用于损伤72小时后,或者慢性损伤,比如腰肌劳损、落枕等,热敷干敷为佳一次半小时左右,小心烫伤
冰敷和热敷要根据情况而定,最好先咨询自己的医生
图片和部分资料来源于网络和我同事,我整理了一下
结合某位脚受伤了还去逛街的宝宝的情况
发出来仅供大家参考
@Seagull168 😈😈😈
最新评论 22
:亲,ankle brace 跟弹力带是一起使用的吗?
:扭伤小知识很重要❗️崴脚之后还要rehab,如果韧带撕裂周围的神经也死了,大脑控制脚踝也没以前好了。训练神经可以以后少崴脚。
:嗯嗯谢谢你
:满满的干货
:
:我来收藏!👍🏻
:谢谢超妈
:有你这个朋友真好,雖然我不是那一個拐了腳可以逛街的人,我也感受了
:哈哈
回复 @Sparklecc:
:我也穿Boot了一周🥲
:哇亲爱的这篇太全面了👍👏吸取教训了
:好好养
回复 @Seagull168:哈哈哈哈哈哈哈哈哈你逗死我了
:干货!
:你又秒到达了
回复 @journeyinjuly:哈哈
:长知识了,感谢分享
:那个兔子没了啊
回复 @Sparklecc:哈哈哈哈哈终于跑掉了