长期习惯性失眠，每晚不管多晚能睡两小时就得谢天谢地那种. 之前有段时间都是晚上可能四五点睡着，早上五六点钟就行那种. 长期下来每天都觉得没精神，记忆力也差了好多，白天时不时会犯困，但真躺下又会越来越清醒.
听说褪黑素不错，但是怕有依赖性，目前只尝试过两种. 一种：Natural Made （药丸类的）. 还有这款Natrol橡皮糖质地. Natural Made效果还可以，就是入口比较容易化掉，有点苦. 但是第二天起床不会觉得很累.
Natrol这个！巨雷！一开始还行，吃了一段时间之后发现不行了. 吃完入睡还挺快的，但一段时间后明显感觉白天越来越累，浑身都不是滋味. 虽然不是每晚都会做梦，但就是醒了特别乏. 除了味道不错的外我超级不推荐！
最近一段时间我睡眠还可以. 总结了几点：
1⃣️一周保持至少两到三次运动. 不需要多久. 10-20分钟都行. 坚持一段时间真的有用.
2⃣️睡前半小时-一小时可以喝一杯热牛奶或者蜂蜜水.
3⃣️下午四点前尽量不喝咖啡，睡前不喝含咖啡因的饮料（绿茶类最好也不要）
4⃣️晚餐不要太撑，睡前最好是不胀甚至有一点饿的状态刚好. 实在很饿可以喝杯牛奶.
5⃣️最重要的一点！十一点钟前一定要上床！我发现我每次超过十二点睡铁定会失眠！我现在都是十点钟就躺床上了，有困意就直接躺下
6⃣️没困意不要躺下，实在睡不着就起来走走. 看看书，有困意就赶紧睡
7⃣️睡前不要聊天！！我跟我男朋友只要一聊天就停不下来那种. 他还特喜欢睡前跟我说话，一个接一个停下不来那种. md，他好睡啊，苦了我了. 十二点前禁止说话后好多了.
# 拯救失眠
# 褪黑素
最新评论 2
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其实你试试听听郭德纲的单口相声，一会儿就睡着了
:哈哈哈哈，我有段时间听ASMR也不错. 不过最近好多了，能自然入睡，晚上也不咋做梦.