产后第4周饮食重中之重是滋补调养，恢复元气。饮食上和第3周类似，继续喝各种汤汤水水，比如榴莲乌鸡汤，并适当增加碳水以应对高产奶量🐮
按照这四周的月子餐安排，我的体重保持每天掉0.5-1斤的速度，到第四周结束已经完全恢复到孕前体重啦！✌️🎉 前三周的月子餐相见往期晒货：
下奶又瘦身第2️⃣弹｜产后第【二】周健康月子餐菜单大公开👩🍳
‼️下奶又瘦身第3️⃣弹｜产后第【三】周健康营养月子餐菜单大公开👩🍳
PS. 这周月子水建议喝：
1️⃣ 五红汤：补血下奶、美容养颜
2️⃣ 木瓜牛奶汤：通乳下奶、健脾消食
3️⃣ 黑豆桂圆水：促进心肾代谢、补肾养气
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产后第22天
🥣早餐：鹌鹑蛋➕红糖发糕➕鸡蛋饼➕红豆粥
🥣午餐: 清蒸海参➕乌鸡汤➕糯米排骨➕苹果牛油果沙拉➕清炒四季豆➕糙米饭
🥧下午点心：紫薯银耳牛奶羹➕水果
🥣晚餐：排骨面➕慢炖牛筋➕炒青菜
产后第23天
🥣早餐：青菜炒豆皮➕鹌鹑蛋➕红糖坚果发糕➕五黑牛奶粥燕麦➕紫薯
🥣午餐: 榴莲乌鸡汤➕鸡丁炒黄瓜➕鲍鱼粉丝➕青菜豆皮➕糙米饭
🥧下午点心：燕窝桃胶牛奶羹➕紫薯香蕉鸡蛋卷
🥣晚餐：鲜虾海鲜粥➕腐皮肉卷➕什锦蔬菜
产后第24天
🥣早餐：海参➕红豆粥➕白菜炒豆皮➕糯玉米➕鸡蛋鹌鹑蛋➕南瓜豆沙饼
🥣午餐：红烧排骨➕笋瓜炒肉片➕鲫鱼汤➕番茄汤➕糙米饭
🥧点心：紫薯银耳西米露➕芝士蛋糕🧀
🥣晚餐：吞拿鱼三明治➕三文鱼汤➕紫薯粥
产后第25天
🥣早餐：海参➕醋溜豆芽➕五黑燕麦粥➕糯玉米➕鸡蛋鹌鹑蛋
🥣午餐：红烧牛肉炖土豆➕两种炒蔬菜➕糙米饭
🥧点心：不饿，没有吃
🥣晚餐：虾肉馄饨➕番茄牛肉➕笋瓜炒肉片
产后第26天
🥣早餐：鸡蛋蔬菜饼➕鹌鹑蛋➕海参➕青菜炒豆皮➕煮玉米➕五红粥
🥣午餐：红烧排骨➕清炒四季豆➕番茄蛋汤➕糙米饭
🥧点心：紫薯银耳椰奶➕芝士饼干➕橙子
🥣晚餐：五红粥➕一小块鸡肉卷➕清炒时蔬
产后第27天
🥣早餐：苹果鸡蛋饼➕小米藜麦红枣粥➕紫薯➕鹌鹑蛋鸡蛋➕炒土豆丝
🥣午餐：牛尾骨汤➕炒土豆丝➕鸡蛋灌饼
🥧点心：没吃，中午碳水吃得多
🥣晚餐： 小米藜麦粥➕青菜炒豆皮➕笋瓜烧肉片➕鸡肉卷
产后第28天
🥣早餐：腐皮肉卷➕鸡蛋➕豆皮炒白菜➕蒸南瓜➕红豆红枣桂圆粥
🥣午餐：牛尾骨面➕香煎三文鱼➕清炒西兰花胡萝卜
🥧点心：紫薯银耳燕窝羹➕综合坚果
🥣晚餐：吞拿鱼三明治➕鸡蛋牛油果沙拉
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👩🏫总结：历时4周的营养健康月子餐终于分享完啦！谢谢大家的支持点赞，也谢谢君君的青睐😘 努力产出有被看到❤️ 希望也能帮到需要的宝妈们。
注意‼️ 顺产月子最好坐满42天也就是6周，剖腹产是8周。因为我家月嫂任务结束下户了，此系列就到这里为止，但之后我还会继续分享月子餐相关的饮食，比如早餐、营养汤、点心之类的。敬请期待！
我是母婴博主夏天酱，也是一个新晋二胎宝妈。谢谢您的观看，如有兴趣或需求，请点赞、收藏、关注三连，我会努力产出分享更多孕期、产后、育儿心得。🫶🫰
最新评论 10
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厉害 ![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
厉害
: 请问这月子餐是谁做的👍👍超赞 请问这月子餐是谁做的👍👍超赞
: 谢谢！雇的住家月嫂做的～ 谢谢！雇的住家月嫂做的～
: 营养均衡！ 营养均衡！
: 排骨看起来可太香了，还的是我们中餐的花样多 排骨看起来可太香了，还的是我们中餐的花样多
: 日常吃都很棒 日常吃都很棒
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吃得好还掉秤![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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吃得好还掉秤![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @夏天快到我碗里 : 太会养生了 太会养生了
: 这么快恢复到孕前体重了，好厉害！![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
这么快恢复到孕前体重了，好厉害！![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
: 是啊开心🥳 月子餐和产奶起了很大作用，算是无痛减脂了，不过肚子还需要时间恢复![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)
是啊开心🥳 月子餐和产奶起了很大作用，算是无痛减脂了，不过肚子还需要时间恢复![[倒过来笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_daoguolaixiao@2x.png?v=1)