今天健身房臀腿训练之后真的饿到魂飞！不过健身女孩当然不能乱吃，必须来点“讲究的满足”。顺路去了 Whole Foods 今天他家我最爱的sockeye salmon打折$13/lb,赶紧买一条。在他家买任何鱼类的好处是他们可以帮你不仅清洗处理好，去掉鱼鳞还可以按照你喜欢的样子帮你切好，如果有酱料还可以帮你腌制好回家做起来简直不要太方便。今天我买了一条大概20盎司让他们给我均匀的分成四份，回家刀都不用碰👍
———今日午餐主菜/空气炸锅日式三文鱼———
✅ Whole Foods 买的阿拉斯加野生 Sockeye Salmon，切了四块，每一片大约5 oz
✅一定要注意三文鱼，擦干以后把两面用生姜粉和蒜粉均匀的抹开，这样可以有效腥味。2 tsp 牛油果油煎两面金黄，倒点白葡萄酒去腥
✅刷上 Costcoo 的日式照烧酱（1/2 tbsp），进空气炸锅锁汁、上色，香到不行！
⬇️之前分享过具体的做法在这儿💪撸铁后的奖励午餐 /健康也能超满足足
⚠️重点是Costco这款日式照烧酱，我家现在一直都囤着，真的便宜又好吃，10刀一大瓶而且成分比较简单1T有7克的添加糖
———配菜——
自制 Corn Salsa 彩虹沙拉
✅用了一整根新鲜玉米、1/3 彩椒、小黄瓜、1T红色的洋葱，香菜、青柠汁+一小撮盐
✅清爽、无油、超解腻，口感爆表！
———主食——
1/2杯熟糙米
健康抗饿，不怕掉血糖
———饮品——
Espresso + 全脂有机牛奶
咖啡是灵魂！训练完来一杯冰拿铁，既补蛋白又提神，顺便拥有一点“小资生活感”
———甜品——
咸蛋黄芋泥巴斯克蛋糕
我闺蜜@Kelly12122 母亲节做的送我！真的只切了一小片！超浓超香，感动到想哭！
总热量约 945 kcal
蛋白质 大于50g
碳水 & 健康脂肪平衡
❤️这顿不光吃得精致，营养比例也超适合训练完肌肉恢复。谁说健身女孩不能吃得精致又好吃，还饱足！
练完铁，不要随便乱吃！给自己的身体来一顿“值得的补给”，才是最美的自律！
最新评论 21
: 看着健康又好吃 看着健康又好吃
: 安排的妥妥哒![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[种草]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zhongcao@2x.png?v=1)
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: 嗯嗯，谢谢宝宝是的，我对自己的健康是舍得投资的，舍得花时间的！我刚刚在Costco发现了一款成分干净的早餐香肠饼，赶紧去看看我，刚发的鉴定过了成分，口感都特别好 嗯嗯，谢谢宝宝是的，我对自己的健康是舍得投资的，舍得花时间的！我刚刚在Costco发现了一款成分干净的早餐香肠饼，赶紧去看看我，刚发的鉴定过了成分，口感都特别好
回复 @supermommy :![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 好健康太有食欲了！我中午也吃了烤三文鱼😀下次我也在whole foods 买好方便真好 好健康太有食欲了！我中午也吃了烤三文鱼😀下次我也在whole foods 买好方便真好
: 是的，在他家买真的很省事 是的，在他家买真的很省事
: 这周打折 这周打折
: 日式照烧酱真的是没他不行 日式照烧酱真的是没他不行
: 这个搭配好！😮 这个搭配好！😮
: 嗯，这样吃又饱足又好吃，还很清爽，我现在真的吃各种沙拉配蛋白质，吃上瘾了，不吃还会难过，看来是我身体里面的菌群也喜欢了 嗯，这样吃又饱足又好吃，还很清爽，我现在真的吃各种沙拉配蛋白质，吃上瘾了，不吃还会难过，看来是我身体里面的菌群也喜欢了
: 這瓶照燒醬真的好吃😋重點吃好的蛋白質對肌肉養成真的很有幫助 這瓶照燒醬真的好吃😋重點吃好的蛋白質對肌肉養成真的很有幫助
: 是的，这款酱真的是做鸡肉做鱼肉都好吃 是的，这款酱真的是做鸡肉做鱼肉都好吃
: Costco这个照烧酱好吃！ Costco这个照烧酱好吃！
: 看来大家都爱这款招烧汁 看来大家都爱这款招烧汁
: 运动难在坚持![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
运动难在坚持![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
回复 @匿名用户 : 宝宝在讲啥呢？那么年轻，我还羡慕你们年轻人呢，我觉得确实是我20多岁生孩子和接近40生孩子的都不一样，产后恢复就能看出来20几岁，生完孩子直接断奶以后就体重掉回去，接近40岁生孩子，真的是很难恢复，加上我当时是难产，失血又过多在家得恢复，所以我一直到断奶以后才开始恢复健身，孕期本来一直健身，但是后来被医生勒令走路都要少走，因为是胎盘前置怕流产，所以说大龄产妇生孩子真的是很辛苦，恢复也会慢很多。我年轻的时候从来就没有胖过，但是生完老二以后真的就体会到身体代谢慢了很多，不通过坚持的运动饮食搭配真的不行 宝宝在讲啥呢？那么年轻，我还羡慕你们年轻人呢，我觉得确实是我20多岁生孩子和接近40生孩子的都不一样，产后恢复就能看出来20几岁，生完孩子直接断奶以后就体重掉回去，接近40岁生孩子，真的是很难恢复，加上我当时是难产，失血又过多在家得恢复，所以我一直到断奶以后才开始恢复健身，孕期本来一直健身，但是后来被医生勒令走路都要少走，因为是胎盘前置怕流产，所以说大龄产妇生孩子真的是很辛苦，恢复也会慢很多。我年轻的时候从来就没有胖过，但是生完老二以后真的就体会到身体代谢慢了很多，不通过坚持的运动饮食搭配真的不行
: 宝宝说得对，但是我自从大龄产妇生了二胎之后减肥减脂相比年轻时候大不相同，就觉得年纪大了坚持举铁训练势在必行了！所以就把健康饮食和日常举铁运动列入一辈子的生活清单！ 宝宝说得对，但是我自从大龄产妇生了二胎之后减肥减脂相比年轻时候大不相同，就觉得年纪大了坚持举铁训练势在必行了！所以就把健康饮食和日常举铁运动列入一辈子的生活清单！
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