在Wechat 公众号里看到很多篇文章都是抱怨人到中年很难减脂或者减脂后很难保持，难免中年油腻...
又或者疲劳压力荷尔蒙等等因素造成肌肉流失，即使瘦也是松松垮垮...
有一天我“忍无可忍”了，留言了一句“那不一定的”
主要咱们人到中年，运动量不够，吃的不干净罢了...
今天周六上班，不用送娃上课的早上我就可以提早一点时间去晨跑，所以今天就跑了7公里
中午吃午餐的时候，想到了这个话题...
那就“公开”一下我的工作午餐吧😅
🍚主食是一个白馒头，属于快碳
可以帮助我跑后体力恢复，不过说实话我现在10公里以下的慢跑都不太疲劳...因此碳水补给什么时候都无所谓
全天上班还是需要体力的！这个快碳可以有
碳水方面，我比较随意，但还是比较干净
我会吃蒸土豆，地瓜，南瓜，紫薯
也会吃白米饭🍚但是会将煮好的白米饭冷藏冻到米粒干后才吃...这样会降低快碳的Tang份
🍛今天做的是色拉
蔬菜有 生菜内芯，小番茄，黄瓜，紫洋葱，玉米粒
水果干果，一个脐橙，一把松仁粒
蛋白质，牛排6OZ 和4个鸡蛋白（蛋白来源于我做青柠派剩下的）芝士粒
调味，盐，黑胡椒，半个柠檬榨汁，橄榄油
🥤自从入了Blender Boss我健康果饮都是自制的
今天做的是水，西瓜和半个青柠和冰块榨汁后倒入含有一勺奇亚籽和青柠皮粒儿的 Stanley 史丹利 杯中
酸酸甜甜，冰冰凉，外加2小时后奇亚籽产生的果冻凝稠感
口味相当丰富...
实际上我的“干净”饮食占到每天饮食的70%
剩下30%则自由支配，快餐也好，速食也好
因为运动量够，工作忙，都可以抵消了🤣
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