新年最大的flag就是减肥啦！自从我去年9月参加了人马君之后，确实饮食运动和生活习惯都有了很大的改变，那个时候4周从59降到了55（十年来的最低体重了），而且还练出来马甲线，不过10月底去了次新奥尔良一天5顿破戒后，回来对carbs比如面包主食需求剧增，加上工作忙一点没运动，结果年底一称又回到了59😭
所以2019年一开始为了回到那个状态，我结合了人马君学到的和养成的习惯，约上了小伙伴一起互相监督。我的计划大致如下，目前以每周0.5公斤速度下降。
🍽饮食：
1. 不饿肚子，三餐保证是前提。使用薄荷健身记录每餐，每日摄入量保持在1100-1300kcal
2. 根据人马君学到的，每餐都是一拳头主食+一拳头蛋白质+一拳头蔬菜，早餐蔬菜可以换成水果，晚餐不要主食（但是为了防止上次爆发事件，所以我晚餐偶尔还是会加主食）
3. 蛋白质以鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋为主；主食换成粗粮，比如杂粮饭、全麦面包、红薯；水果以低卡低糖的苹果猕猴桃各种berry为主；蔬菜菜叶子都行，无限吃
4. 避免外餐，自己做饭。这点很重要，我渐渐享受到做菜的乐趣了，其实减肥餐不一定难吃的，在一个类别里选择自己喜欢吃的，可以去买一些好吃的seasoning提味。ps 安利一下空气炸锅，烤各种肉很方便，不老还入味。
5. 多喝水！水能更快地加速脂肪的代谢，想象一下你的脂肪溶解了但是出不去那种感觉，一般来说减肥期间要喝够2-3升，根据体重有所变化。推荐大家用dailywater app做记录，每天不会忘记。
🏃🏼♀️运动
1. 一周至少6天45分钟以上有氧（跑步、椭圆仪、hiit）
2. 叠加局部训练，推荐keep app，里面很详细的视频教学可以跟着做，我一般看当晚时间和状态，会加1-2套腹部或腿部运动
3. 有氧前后记得要拉伸，有时间可以用泡沫滚轴滚一滚，这样不容易肌肉酸痛或者长肌肉块
❤️叨逼叨
其实健康减肥说简单很简单，七分吃三分练，管住嘴迈开腿。但是说难也很难，坚持下去真的要靠强的毅力和自律。
我觉得减肥最重要的心态。我减肥的最大目的其实是想保持健康的饮食运动习惯，如果顺便能减下来那就更好了，如果稍微瓶颈也不要过于心急。千万不要饿着自己，那种靠不吃或者吃巨少虽然速度快但是反弹更快，而且对身体也不好，且整个人不开心。我在人马君期间以及目前的减肥过程中并没有不开心，自己做饭还每天运动觉得状态很好。
另外能找志同道合的小伙伴互相监督互相鼓励，真的会事半功倍。愿大家都通过自己的努力变成更好的自己，共勉👊🏻👊🏻👊🏻
最新评论 28
:弱弱的问一下，人马君在哪里参加呢？线下还是线上的？最近也在减脂，但怎么减还是一个磅数![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
![[流汗]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liuhan@2x.png?v=1)
:身材真好
:你这个泡沫轴好好看啊
:这个amazon买的 你搜luxfit foam roller应该能出来 我当初是随便搜看她有两千多review还行
:罗哥这个太实用又励志了！！
:哈哈 还想说谁来着
回复 @罗哥Carol:你的铁粉😆😆
:lulu的瑜伽垫也太好看了！
回复 @罗哥Carol:贵是有道理的。。。我看加拿大官网很划算，但素瑜伽垫转运太沉了
:还是两面的 一面纯黑一面大理石 而且防滑效果真的不错
:讲得太好了谢谢分享
:一起加油 争取把flag实现
:妈呀好全面mark了🤩种草你的瑜伽垫，滚去下单了
:我也是稍微研究了一下，那个小青蛙的也挺专业的，不过lemon的颜值高一点，而且适合容易出汗的人
:太赞！！！
:一起加油💪🏻
回复 @罗哥Carol:对！干巴爹！我最近冷到不想动😂😂
:加油💪我支持你！参加过人马君的都是有知识基础的！肯定会再瘦下来的！我们一起加油😘😘😘
:我还记得你那篇文章呢，人马君还真的挺好的那些知识点学会了后来出去吃饭也会很注意那个组合比例
回复 @罗哥Carol:嗯嗯！这些健康饮食的方法不仅能减脂还对身体健康特别好😘😘😘
:我！！！我志同道合！！
:来，要不要一起打卡！
:十1 志同道合，2019 立的flag day 1 就是减肥十健身。
:说的好好😘收益咯
:一点小心得，对大家有用就更好啦
:大🐻🐻