Day2 Chest&Triceps
Day2我会胸背或者胸三头轮换，这周是胸部和三头💪
首先还是常规的静蹲➕热身
昨天下午健身房人超级多而且练完我还赶着有事于是就自拍一张没有拍动作，宝宝们见谅呀😘❤️
之前我练得时候都有拍视频纠正动作，所以今天很多都是用以前的视频截图，可能有点糊，而且衣服也都不一样，sorry啦😅宝宝们标准的动作还是要自己上网多看看💕
Chest
关于女生到底要不要练胸，答案是Yes！首先我们练不出男生那种胸大肌😂但是提拉胸型和紧致肯定是大家都想要滴😁
俯卧撑 10x4 sets
在这里我要推荐另外一个我很爱的健身博主Natacha Oceane！她有一个帖子很好的讲了如何训练做俯卧撑！一开始很难做到最标准的俯卧撑，可以从跪姿俯卧撑开始！我现在也是最多做10个标准的俯卧撑，然后重复四组。
哑铃上斜推胸 12x4 sets
哑铃仰卧夹胸 12x4 sets
这个动作要注意⚠️腰部需要贴紧bench
一开始做不到可以拿毛巾垫着辅助
Triceps💪
哑铃颈后臂屈伸 12x4 sets
Alternating overhead tricep extensions using a dumbbell 12x3 sets
结束后由于昨天做了比较全面的腹部训练，今天就只做卷腹 20x5 sets
在这里讲讲很多一开始做卷腹会遇到的问题，比如脖子疼。因为一开始腹部力量不足，会不由自主用脖子借力，所以一开始可以拿毛巾垫着脖子，这样慢慢的达到力量后就可以脱离毛巾轻松做几十个卷腹都不是梦😉
最后有时间我会有氧15到20分钟，如果赶时间就会拉升10分钟回家！
最新评论 17
:好专业的示范😍
:谢谢亲爱的😘之前练的时候为了纠正动作所以都拍的😁
:太厉害了！请教一下只做卷腹、HIIT一类运动不举铁是不是出不来腹肌呀？
:谢谢宝宝❤️我有去看你的晒货，宝宝你是瘦纸想变结实要耐心慢慢练，长肌肉比减肥慢，体脂本身比较低可以一周最多hiit或者有氧一到两次，举铁力量训练一周5到6次，腹肌训练每周最多4次。宝宝如果很想长肌肉练完可以来勺蛋白粉，还有饮食可以下载一个计算和track macro的app，就是每天要吃的蛋白质，碳水，脂肪都要到量，不能吃少了哟～
回复 @CHARLOTTE小盆友:哇！超级感谢你的回复！看来我一直健身不得要领，从来都没有力量训练过，只是做卷腹、平板支撑一类的动作和椭圆仪，也没有注意饮食，以为这样就能练出肌肉呢，太naive了！
:线条超棒👍
:谢谢亲爱的😘❤️
:腹肌很好看
:谢谢宝宝❤️😘
:太厉害了👍👏
:谢谢宝宝夸奖😘😘😘
:Charlotte的肌肉线条好看！
:谢谢Polo麻麻❤️爱你😘
:宝宝健身好有计划
:谢谢super麻麻😘❤️我特别喜欢这种安排的明明白白的感觉😁