1. 莴笋炒木耳，蔬菜不能少～
2. Trader Joe’s 买的腌制好的Shawama鸡腿肉，用烤箱400F烤20分钟就好～ 因为不喜欢吃鸡胸肉，所以买了鸡腿肉，但鸡腿肉脂肪含量高，注意烤之前把脂肪切掉就好～
3. 甜玉米粒，costco买哒，一箱12罐，吃起来超方便
能量：346大卡
蛋白质：28g
Tip：增肌的小朋友不仅要注意蛋白质的摄取，每天也要摄取够足量的卡路里哦才能长肌肉～ 建议增肌的小仙女们准备两份这样低卡高蛋白的午餐在中午和下午分两次吃～
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