最近看到论坛很多人都在求购健身环，大概看了下内容感觉大致就是把运动这个过程做得更加有趣和生动一些。如果没买到的小仙女不要气馁，健身环只是辅助，关键是有系统的健身原理和方法上坚持下去！今天我会将自己这么多年总结的HIIT攻略总结下来，全部分享给你们 🥳🥳🥳
✅健身的目标无非两点：减脂和增肌。
💪🏻在家锻炼的时候，HIIT（high-intensity interval training）就可以很好的中和这两个需求。众所周知，HIIT比心率强度不变的有氧运动要更加能燃烧脂肪达到减脂的效果，所以想要减脂那么就一定要做HIIT了。它还有一个隐形的好处就是，没有器械的时候，一般用自重做一些compound动作，其实也会锻炼到肌肉🏋️♀️，只是说没有采用更大重量刺激肌肉生长，所以自重做HIIT是可以保持肌肉含量的。这就是我之前提到的，HIIT是个很好的中和运动。
😢相信家里囤积了很多健身设备的人还算是少数，大多数家里都没有相应的健身装备。那我这里就分享一个不需要任何器械的HIIT黄金锻炼法则，自己随意DIY！🎨🎨🎨
1️⃣ 打开Youtube，搜索Spartacus workout
2️⃣ 选择你适合的计时节目（比如45分钟的3个session，每个session会有10个动作，每个动作45 sec workout+ 15 sec rest)
3️⃣ 设计胸推背腹肌的套餐组合：胸的动作*3组，腿的动作*3组，背的动作*3组，最后一组练腹肌
4️⃣ 跟随节目时间开始训练！
5️⃣ 结束后记得拉伸！
针对第三点列举几个常见的动作：
🙋♀️Chest: 俯卧撑，单手俯卧撑，跪姿俯卧撑，还有几个复杂的我后面帖子会详细说~
🙋♀️Leg: Burpee，箭步蹲，箭步跳，开合跳，高抬腿，前踢腿，腿部动作太多了，后面详细说
🙋♀️Back: 练背没任何工具还是略难，可以举着书当做哑铃，或者利用门栏做引体向上，又或者利用阻力带向外拉伸
🙋♀️Abs: 卷腹，十字交叉卷腹，仰卧摸脚尖，仰卧交替摸脚踝，坐姿收腿，V字转体，高空脚踏车，还有很多很多，或者也可以站立联系腹肌~
💕之后我会分享跟多可以自己DIY的动作组合~没有健身器材不是借口哦~重点是动起来！
