今日打卡：
🌟 strength training 30 mins
🌟 MadFit abs workout 15 mins
🌟 pull up with assistant band 10个
间歇性断食(intermittent fasting)不是一种节食的硬性规则，而是一种饮食模式的改变，调整进食的时间窗口，对于降低胰岛素分泌，减肥，降血脂等都有很大帮助。我个人认为对于很容易binge eating的人很有帮助，如果我一整天都在进食，非常容易因为嘴馋就摄入过多的卡路里。吃东西的时候会一直刺激胰岛素分泌，导致越吃越饿这种现象发生。
进食(胰岛素高)状态和禁食(胰岛素低)状态，也就是储存食物能量或者燃烧它的区别。我采取的是168，一天之内任选8小时作为进食时间，其他16小时不能吃东西。断食期间可以喝茶，黑咖啡，柠檬水。建议大家用一个叫zero的app来计时自己的断食窗口（图3）可以更好的知道自己应该进食和断食的时间。
🌟 好处：
1⃣️ 最大的好处是可以降低我对暴饮暴食的冲动，一开始IF的前几天会特别饿，一旦身体适应了，其实断食16小时轻轻松松，不会对事物有太大的渴望
2⃣️ 可以一顿吃更多！比如我一天目标是吃1200大卡，如果一日三餐分布在12小时内吃，每一顿的卡路里分配就会很少，容易吃不饱然后去抓零食，如果在8小时之内可以吃到1200，简直很富足很幸福了。
如果有binge eating的困扰，或者想减脂，降血脂血糖胆固醇的宝宝，可以试试看哦。可以先12:12几天，然后14:10，再慢慢循序渐进到16:8，让身体慢慢适应才能长久坚持下去🥰
最新评论 16
:我也试试！谢谢推荐～
:不客气呀🥰
:binge eating我本人
:哈哈 我也是😂😂😂 太难了
:看来还是换成16/8好了，我一开始就18/6配合低碳饮食大半夜简直饿到怀疑人生😂
回复 @VW_123:我觉得有的，因为允许吃东西的时间缩短在八个小时以内，相对而言比较难爆卡。不过如果你很努力的在这八个小时以内疯狂吃其实也是没用的。我有段时间会觉得八个小时过后要空腹16个小时太惨了，所以刻意在八个小时以内吃了很多，其实并没有那么饿。就感觉要听从身体给出的信号，which我觉得蛮难的哈哈哈，我也还在努力中😝
回复 @Fortuna:嗯嗯 一个没忍住就暴饮暴食😂 那你觉得间歇性断食跟一般控制饮食比起来真的更有用吗