开启养生模式，和 @不求上进的波子 一起做杂粮粥～ 煮起来方便又好喝，算了一下营养太均衡了。波子推荐，必是精品😍
【营养成分】
每一份254大卡，7.6g脂肪，38.1g碳水，12.2g蛋白质。再搭配了一份蛋白质和蔬菜：吞拿鱼酸奶小点和煮蔬菜。这一顿午餐吃的好舒服～
【食材】
粥里面有杂豆，杂米，籽类和坚果。
杂豆放了芸豆、斑豆和红豆。杂米用的是Weee上买的Mixed 7 Grains超方便。籽类放了黑芝麻，白芝麻和Flaxseed。坚果放了花生，杏仁和腰果。加了20g葡萄干增加甜味。放了一片姜提鲜。放了一小块昆布帮助营养吸收。
粥里面的食材比例是按照Sunny老师下厨房食谱中说的放的。食谱放在了最后一张图。
煮出来赶紧装在保鲜盒，明天打算去办公室上班，带它！
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上周日做Body Composition test检测出来掉了快5磅肌肉，最近就一直在研究原因，发现这种身体变化真的验证了detraining的科学理论哈哈😅 科学研究表明，从detraining开始的4-6周就会开始掉肌肉，这是没办法的。
记得3月开始不能去健身房之后，到四月底，每天在家健身，吃的又少，体重直线下降。当时非常明显的感觉掉的全是脂肪，胸部肋骨，背部和肚子上只有一层皮，但是屁股还是有肌肉的。做workout也很有力气。
自从五月中到现在，开始感觉workout越来越累，越来越懒，加上之前脂肪掉太多，开始每天多吃一些。但因为workout不是overload的那种，对肌肉起不到刺激作用，也就是从这个时候开始掉肌肉，但又因为吃得多，开始长脂肪。到现在，把之前刚开始宅家的脂肪都吃回来了，又把之前健身练出来的肌肉都掉了。现在肚子上厚厚一层脂肪，每天workout又很累。
我之前天真的以为那些full body workout可以保持住肌肉，但真的需要overload才行，而在家里workout是没有这个环境的。但是，如果不workout，肌肉掉的更快，所以还是需要坚持做HIIT之类的full body workout，尽可能控制住脂肪并【延缓】肌肉流失。以及要吃好，不要饿肚子～
最新评论 24
:周末我也打算去买点杂粮米 下周可以开始做起来！！最近正好也需要养姨妈![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:做起来做起来～ 这个粥很有用！我姨妈终于回来了！不过我也在吃中药调理，一起的作用吧～
:长知识了！原来那种full body workout对肌肉没有用😂 上班要小心做好防护措施～
:是呢，full body workout没办法维持/增长肌肉的。强度太弱了～ 好哒谢谢！
:原来才254大卡！我以为会更高
:在家里活动量少很多但吃得差不多的我…体重折线上升…
:我的天我也是![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
一月底到三月初每周都能去健身房，体脂慢慢就降下去了。结果三月到四月吃的少、在家只能hiit和无氧，一直到五月初，体重蹭蹭的掉![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
到六月脂肪就回来了，人现在都懒得动了![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
![[流泪]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liulei@2x.png?v=1)
:看来这就是人体的生理规律啊，没办法～ 之前健身房的时候，掉了脂肪长了肌肉，现在人体竟然还转换回去，也是厉害…
回复 @努力努力再努力啊:要是长肌肉像长脂肪一样容易就好了！快乐就会源源源源源源不断啦哈哈![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:杂米好吃么？看颜色有点怕怕。。
:嗯嗯我觉得挺好吃的～颜色是因为里面的紫米和黑米，好吃的哇
回复 @努力努力再努力啊:好嘞那以后我也找找![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:哇，这个好健康![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:这粥的名字太有趣了哈哈哈哈
:哈哈哈 希望真的喝完能回归正轨！
:啊你们要上班了啊？！小心一点哦
:嗯嗯 在家呆的太无聊，去办公室探一探！人多的话之后就不去了
:回去上班注意安全
:嗯嗯谢谢仙儿姐姐～
:居然要回office上班了！！