🐂Brunch牛肉沙拉：
牛肉还是中式做法，提前泡了冷水去血水，然后用基础的盐和胡椒腌制了。炒制的时候怕牛肉太老，裹了一点小苏打粉～牛肉热量还是很高的，吃了之后白天没饿，一直撑到了晚饭点😂
🐔芦笋鸡胸肉：
原本菜谱是牛肉，但为了控制红肉量，把牛肉换成了鸡胸肉。鸡肉也是提前腌制入味，感觉只要是腌制过的肉，炒出来都会比较接近中餐口味～
🎽运动：
跟着帕姐做了半个小时的锻炼，阻力带臀腿是近期最爱，虽然练得我一直哀嚎，但真的非常有用的～
💟惊喜的发现低碳饮食对减脂还真的挺有效果🥰
👉🏻虽然体重变化不大，五天只降了1kg，但感觉掉的基本都是脂肪🤩
👉🏻饮食加锻炼，腰腹脂肪少了好多！赘肉几乎没了，想穿啥紧身的衣服都没问题，但腹肌显型还不够，感觉还能再掉点皮下脂肪➕增肌😂
👉🏻这五天都是隔天锻炼，也不是每次都做帕姐的腰腹训练，不过腰围从65cm降到了62.5cm，家属说我整个背都薄了😜
👉🏻帕姐的阻力带臀腿对臀腿外侧很管用，基本消了假胯宽，但大腿根内侧的脂肪还在😅基因🧬这东西造成的脂肪分布，真的是没办法👐
👉🏻大臂内侧也是我的顽固脂肪，围度小了一点点但还是肉🙂不过最近三角肌增大了一点，有收肩效果，手臂看起来视觉效果瘦了，感觉可以穿无袖啦！
最新评论 9
: 我是跑步机踏步机选手，第一次跟着帕姐做，第二天就酸痛得不行😂 我是跑步机踏步机选手，第一次跟着帕姐做，第二天就酸痛得不行😂
: 哈哈，这姐们不喜欢休息，只要别伤着自己，坚持一两周效果就很明显～ 哈哈，这姐们不喜欢休息，只要别伤着自己，坚持一两周效果就很明显～
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: 谢谢～ 谢谢～
: 为什么我三角肌和二头肌大了感觉手臂更粗了？我还是脂肪多…… 为什么我三角肌和二头肌大了感觉手臂更粗了？我还是脂肪多……
: 应该有个过程，可能得再减一点脂？我是大臂根部有肉，但锁骨、肩膀、肩胛骨看起来很瘦，无袖只能穿T字背心才显瘦。单纯只露大臂的那种衣服，我还是hold不住会显胖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
应该有个过程，可能得再减一点脂？我是大臂根部有肉，但锁骨、肩膀、肩胛骨看起来很瘦，无袖只能穿T字背心才显瘦。单纯只露大臂的那种衣服，我还是hold不住会显胖![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 想起来叔贵科普过，大臂如果是脂肪多造成的肥胖还是得靠减脂![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
脂肪少一些之后，练三角肌会看起来更直角肩 想起来叔贵科普过，大臂如果是脂肪多造成的肥胖还是得靠减脂![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
脂肪少一些之后，练三角肌会看起来更直角肩
: 缺邻居吗 缺邻居吗
: 缺的，快来吧![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
缺的，快来吧![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)