写完才发现这货也在减价🤣 图7⃣️刚需快去～01/30截止，店里可能更便宜。
🐮🐮🐮你也有乳糖不耐吗？
乳糖不耐在每个人身上的表现程度不一样，所以也就容易被忽略
就拿兔子先生来说，他的“便秘神器”就是牛奶。很有效果，然后转天继续，额，不畅通
后来他就很少喝牛奶了
但就有点麻烦，万一偶尔忘了……
除非我天天都给做中餐，想得美😂
喝酸奶要看运气
普通酸奶里还是有不少乳糖的❗️图2⃣️
还有些酸奶是酸奶+牛奶兑的，乳糖就更多了……
终于两三年前试了试乳糖酶：Kirkland Signature Fast Acting Lactase, 180 Caplets | Costco 每片9000 FCC units，不到1毛钱，关键是
吃了真的好管用！！！😭
而且也没啥心理负担。吃完也就能起效一个小时的体外消化酶，乐观估计它大闹不了天宫😏
🐮🐮🐮【实际使用效果】
✅喝奶的同时吃
✅提前与牛奶混合
👎喝奶之后才想起来吃，效果不明显
包装上写的如果30-45分钟后又喝奶，建议再吃一片。（我们尽量控制在每天最多吃一片，其实可能没必要）
提前与牛奶混合的做法，是把酶片掰碎（很容易），搅进一杯牛奶，冰箱冷藏过夜即可。亲测好用，也看到论文验证这样操作的可行性｜图3⃣️
🐮🐮🐮【更多信息】
乳糖不耐是乳糖酶缺乏导致的
最常见的是小时候没事、长大了不耐
乳糖酶缺乏是常染色体隐性遗传
但它其实是野生型，人类本来就这样
乳糖不耐的远不止是亚洲人｜图4⃣️
⚠️耐受的人群才是突变体
乳糖耐受的也不只是欧洲人，这其实是非常好的<趋同进化>例子，可能是不同人群长期喝牛奶而来的自然选择；也是非常强的<正向选择>例子，甚至强于于对疟疾的抵抗力和欧洲人的肤色变化
乳糖不耐的程度，因人而异
很多信息显示，携带乳糖不耐基因位点的人，也可以摄入少量乳糖而不引起症状
部分原因可能是肠道菌群相互作用的结果
如果能消化乳糖的细菌比较多
肠道对乳糖不耐突变的容忍度就会大一些
所以如果今天喝奶没事明天喝奶不行，也是很正常的情况啊，食用乳糖酶的时候，也根据自己身体调整才好（但是在我家真的很管用）
**********
肠道菌群很复杂，以上信息不能代替医生判断
但我会给出参考文献
Horner et al. 2011 JDS 图4来源
Bonder et al. 2016 Nature Genetics 肠道菌群
Anguita-Ruiz et al. 2020 Nutrients 乳糖酶基因演化
以及lactase的中英文wiki页面
🐰这里是关心食品与健康的懒兔，闲暇时间在DM写一写大自然、种植心得、生活干货。如果你来这里有收获，欢迎点赞❤️收藏🌟让我知道！谢谢你读到最后哦~
最近写过的内容：
最新评论 24
:@念君1974 图2，你那个的碳水算是很少了
:喝牛奶长痘，改喝杏仁奶，有钙和维他命D![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:也不失为一个办法![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:看到你用的是uptodate,👍👍
:![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
嗯我不会随便找信息源的并且尽量留着出处
:我是长时间不喝牛奶，偶尔喝一下的话就会连着几天闹肚子。但连着一直喝断时间就没事了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:是有这样的情况，其实如果反馈稳定倒也还好，不规律地闹肚子比较麻烦![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我也是乳糖不耐，醫生說要我看到牛奶產品如同毒藥，但是～ 常常心想少量試毒久了總有習慣的一天，而且如兔兔所言排泄通暢省了瀉藥的錢![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
這個藥真是救解饞，就是不能常吃![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:抱一下～医生这比方打的![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:虽然我没有乳糖不耐受，但是我还是喜欢喝Lactose free 2%低脂奶，普通的低脂奶味道好淡![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
而且lactose free小猫咪也可以喝一点![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
大部分猫咪也是乳糖不耐受![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @小鱼每天都很困:啊哈！查了乳糖半乳糖葡萄糖的甜度，果然！嗷嗷嗷![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
一时不好编辑了等我以后有机会了加上去！（btw写这个的时候还看到巴氏灭菌以乳糖异构体作为加热时长指标的信息，跟乳糖酶关系不大但也是觉得蛮有趣～）
:猫咪确实！谢谢补充（dm出宠物达人吧求求了![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
）！wiki说猫也是受了选择压，然后我想找进化依据的论文没找到![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
就忘写了hhh
:也有片装的～～ 很方便
:咦这个就是药片形状的，不知道是不是你说的片装哈？也有胶囊内含粉末的～也有液体的但是会贵很多
回复 @懒兔点点点:（最开始没看到那个小勺![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我在沃尔玛买的～ 我妈肠胃消化不了乳制品 ）
:哇居然还有这样的酶片好方便！我姐就只能喝lactose free 的milk。要把这个介绍给她，谢谢亲爱的分享
:我家以前一瓶普通牛奶一瓶lactose free，喝太慢了好容易变质。真就是……知道乳糖不耐这个事情，不知道解决方法这么简单，千金难买早知道![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:好👍
:祝猫猫不需要吃到![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
回复 @懒兔点点点:没吃过![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
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