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對不起可是練完腿我真的笑不出來🤣🤣
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今天練一下上屁， Alphalete Athletics 家amplify 練臀腿很廢，起球非常容易喔，大家要小心自己的顯臀小寶貝😙😙
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跟大家分享一下我又愛又恨的臀訓菜單：
先動態拉伸，可原地蹦跳/跑步機5分鐘熱起來💋
1.酒杯深蹲（翹臀圈）：熱身十下兩組休息兩分鐘
正式12下四組，組間休息兩分鐘
2.啞鈴分腿蹲：十下三組兩腳交替休息一分鐘，後腳膝蓋墊個東西，讓自己更有發力感🙌🏼🙌🏼
3.臀推（翹臀圈）：15下三組，組間休息兩分鐘
4.羅馬尼亞硬舉：12下三組，組間休息兩分鐘
5.山羊挺身（圖4-圖7）：我當作緩和動作，做到力竭，個人認為效果卓越🤙🏼🤙🏼🤙🏼
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今天outfit
外套 Lululemon 露露柠檬 pink clay #4
Bra Lululemon 露露柠檬 free to be serene #2
Leggings Alphalete Athletics amplify #M
Shoes Nike 耐克 metcon4 臀訓必備！
Cap Under Armour 安德玛
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最新评论 2
: 蜜桃臀 蜜桃臀
:![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
好厉害啊 ![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
好厉害啊