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居家有氧的思路其實很簡單，就是讓心臟
跳起來+跳夠久（30分鐘up)！
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多少叫做跳起來呢？
公式：最大心率 ＝ 208－(0.7×年齡)
中低強度運動心率＝最大心率×60％（當運動心跳達到最大心率的60％時，身體會先消耗脂肪）～最大心率×80％（不管是脂肪、蛋白質還是醣類，都會被拿來當作能源，這時候便開始消耗肌肉，脂肪燃燒比例反而會下降。）
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給大家直接來查表：
年齡 每分鐘燃脂心率
18-20 140
21-25 136-139
26-30 133-136
31-35 129-132
36-40 126-129
41-45 122-125
46-50 119-122
意思就是讓自己保持在這個對應心律區間，30分鐘-40分鐘，就美美地完成有效的有氧運動啦✅
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跳帕姐就是當有氧，外面天氣不好的時候特別適合居家跳操！而且暖氣吹的情況下也不會全身大汗淋灕，我覺得居家跳操很適合北美的天氣👍🏼👍🏼
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今日有氧：
帕姐三十分鍾跳舞（開心點哪個就哪個！）
週六野拉伸（我拉伸的眼神也太殺了😌😌）
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今天開開心心喜提野生腮紅
我好棒👍🏼👍🏼👍🏼
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最新评论 2
:这颜色宝宝穿好美
:锁骨美啊！![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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