小基数瘦8斤带来的视觉暴击|都给我去塑形

58KG-54KG到底有都难减？按我的身高来说，58公斤离胖其实很远甚至算是标准体重。但是体脂高了真的看着就很松垮！给大家看一下对比图(P7)就知道了,51公斤完全不运动和54公斤有充足肌肉量的身材区别很大！整个人的气场也是完全不一样的

这次跟大家分享58KG 24%体脂到 54KG 20.6%体脂的经验！

⭐️饮食：去年的时候考了营养师的资格证，主要是自己感兴趣而且想多了解正确减脂的方法（事实证明真的有用) 我一天吃2顿，早餐一定会吃一颗蛋和酸奶碗。吃足够的蛋白质会稳定食欲！牛油果吐司也是很好的早餐！早餐的时间会在10点左右，这样下午6点吃晚餐就可以把一天的进食时间控制在8小时。晚餐我会选择清淡的涮菜或者海南鸡饭(去鸡皮无油版）

🌈如何稳定食欲？

减肥期间反反复复的体重，很多时候都是来源于压力大产生的暴食。我的经验就是，减肥一定要正常吃饭，极端的节食会导致暴食。正常吃两餐，换着花样做一些干净健康的减脂餐可以很好的满足自己的味蕾。偶尔吃外食一顿不会长太多脂肪的。转天控制一下就可以了！

🌈稳定的血糖= 稳定的体重

这个特别重要！！自从我开始控制血糖之后，食欲变得非常稳定！不会馋高碳水的食物了。餐前喝苹果醋，可以很好的控血糖，我很爱吃醋，基本吃啥都会加醋(才知道这是个好习惯）选择食材也可以多关注GI值，选择低GI的食物！

💪🏻锻炼：12年前我是一个标准的泡芙人，体重51KG但是体脂有31%全身松垮一点线条都没有！而且圆肩驼背一个都不落！后来就一直在增肌，但是举铁很容易脂包肌，这就是为啥一个不注意就涨到了58KG。增肌的时候没有好好的控制饮食+日常消耗没跟上。体脂蹭的一下就上去了

我今年尝试了普拉提，对于核心的锻炼以及体态矫正很有帮助。

日常活动的消耗才是关键，夏季的各种户外运动都可以代谢掉很多脂肪。而且可以让我每天都精力充沛！

举铁我一直都没有断过，在家跟练或者去健身房上举铁的课，一周3次至少

重训非常的有必要，尤其是35+的年纪已经开始面临肌肉流失的问题了。而且长肌肉也比20多岁的时候困难。为了60+也能拥有挺拔的身材，健步如飞的体能，增肌是必不可少的一项修行！

❤说了这么多，就是想跟大家说体重并不是衡量身材的唯一标准！现在我已经不太关注体重秤上的数字了而是多看维度和体脂。

姐妹们有任何问题可以留言问我~ 毕竟减肥的所有阶段我都经历过😂