💪健身不是一蹴而就，但每一天的努力，都从一顿干净又治愈的早餐开始！今天的早餐简单却充满力量，蛋白质满满，能量在线，为接下来的举铁训练打好底气！一起加油，越吃越强大！
昨天去了一趟 Whole Foods 入了健康的食材和大家分享
🌷有机酸奶推荐——
刚刚在 Whole Foods 入的有机酸奶，之前介绍过有小瓶装的，还有不同的口味这次发现有大瓶子买更划算还打折本周，含糖少，成份超干净（图8️⃣）‼️终于找到成分简单最好吃的有机酸奶‼️️
🌷有机燕麦推荐——
图9，这款燕麦是有机的，而且配料表特别干净，没有糖之前我见过他们家的香草味道也非常好吃
本周Wholefoods 打折
❤️今天健身房举铁前，给自己搭了一份干净又饱腹的早餐组合，营养均衡，不甜腻，能量刚刚好！💕分享一下每样食材的蛋白质和热量，方便姐妹们参考哦！
✅Vital Farms 有机鸡蛋 2颗
蛋白质：12g
热量：140 kcal
每天早上最爱的clean protein来源，煎一下、水煮都香！（💕就是水果盘中，我做成的全鸡蛋舒芙蕾/但是现在吃舒服了一样，特别的好吃，图片中可能冷了一会儿有点缩小了）钱我写过，专门怎么样做⬇️
🩷今日健身前早餐476Cal/推荐给大家/近期最爱成分干净的有机胶原蛋白燕麦谷物🩷
这款是我最近最爱的代替甜品的吃法！
✅有机全脂牛奶 8oz/打个奶泡做一份咖啡拉花边喝边享受！
蛋白质：8g
热量：150 kcal
搭配麦片或者打成smoothie都超顺滑，加一些坚果在里面更好吃，补钙又顶饱
✅Norr 有机Skyr原味酸奶 2 oz
蛋白质：4.15g
热量：38 kcal
冰箱常备的高蛋白酸奶，味道很加入水果拌一拌，无额外添加糖
✅牛油果 1颗（中等大小）
蛋白质：3g
热量：240 kcal
好油脂、好饱腹，皮肤都在发光的秘密！/日常，我都是早上半颗牛油果，今天就特别想吃，所以又加了半颗
✅Purely Elizabeth 有机无糖麦片 ¼杯
蛋白质：2.5g
热量：75 kcal
超级食物组合，加了chia和quinoa，早上肠胃好轻松
✅新鲜混合莓果 ½杯（蓝莓+黑莓+草莓/这是我早餐的必备水果/ 低糖高纤）
蛋白质：0.5g
热量：35 kcal
抗氧化小能手！吃了整个人精神很多
✅自制浓缩咖啡 1杯（无糖）
蛋白质：0g
热量：~5 kcal
提神醒脑小法宝！Gym前必须来一杯！
总蛋白质： 30.15g
总热量： 683 kcal
🌷看起来今天早餐的卡路里倒挺多的，但是为了去健身房举铁更带劲，所以吃的比较多，一般情况不去健身房我都会做16/8轻断食！讲实话早餐这一大堆我都没吃完，剩了一些燕麦中午吃！
❤️谢谢宝宝的阅读和喜欢。
这套早餐30g+蛋白质、丰富脂肪+复合碳水，能量够稳定，健身房里不头晕、不掉链子！Supermommy日常高效生活，身体状态必须跟上！
最新评论 33
: 元气满满的早餐，还有牛油果🥑，太喜欢 元气满满的早餐，还有牛油果🥑，太喜欢
: 谢谢喜欢，相信你和我一样也是喜欢元气满满的健康早餐 谢谢喜欢，相信你和我一样也是喜欢元气满满的健康早餐
: 太棒了这样的早餐营养均衡太想吃了 太棒了这样的早餐营养均衡太想吃了
: 希望有一天宝宝能吃到我亲手做的早餐 希望有一天宝宝能吃到我亲手做的早餐
: 30g蛋白有點少啊![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
30g蛋白有點少啊![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
回复 @匿名用户 : 哈哈！其实如果蛋白质吃够，保持良好的健康饮食习惯吃习惯了也好，我其实偶尔也会看见好吃的甜品店去试一下，但是主要就是控制量少吃一点点解一下馋 哈哈！其实如果蛋白质吃够，保持良好的健康饮食习惯吃习惯了也好，我其实偶尔也会看见好吃的甜品店去试一下，但是主要就是控制量少吃一点点解一下馋
: 嗯这顿是有点少，但是我每天要aiming for 120g of protein☺️ 嗯这顿是有点少，但是我每天要aiming for 120g of protein☺️
: 跟着你学习了鸡蛋舒芙蕾真的好好吃！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
跟着你学习了鸡蛋舒芙蕾真的好好吃！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
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: 是吗？宝宝写做吗？太好了。 是吗？宝宝写做吗？太好了。
: 元气满满的早餐![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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元气满满的早餐![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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: 这样的早餐可以有！![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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: 牛油果🥑我也好喜欢！ 牛油果🥑我也好喜欢！
: 握手 握手
: 确实量很多！但是30克蛋白质真的不多![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
确实量很多！但是30克蛋白质真的不多![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
回复 @匿名用户 : 特别像我们这个年龄阶段的女生真的要多吃蛋白质好处多！喜欢吃牛肉，对我来说吃牛肉不会让胆固醇变高我发现我吃很多牛肉羊肉，这些我的胆固醇还是很低，所以说我可以尽情地吃牛肉。 特别像我们这个年龄阶段的女生真的要多吃蛋白质好处多！喜欢吃牛肉，对我来说吃牛肉不会让胆固醇变高我发现我吃很多牛肉羊肉，这些我的胆固醇还是很低，所以说我可以尽情地吃牛肉。
回复 @匿名用户 : 感觉一块8oz🥩的蛋白质就会有超过50克，我喝的蛋白饮蛋白质30克一杯.，吃够蛋白质就不会疲劳了 感觉一块8oz🥩的蛋白质就会有超过50克，我喝的蛋白饮蛋白质30克一杯.，吃够蛋白质就不会疲劳了
: 好丰盛的早餐！![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
好丰盛的早餐！![[惊喜]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jingxi@2x.png?v=1)
: 吃得饱才有力气举铁 吃得饱才有力气举铁
: 元气满满的每一天～ 元气满满的每一天～
: 吃饱去举铁 吃饱去举铁
: 这早餐真的太充电啦 这早餐真的太充电啦
: 嗯超级饱足才有力气举铁 嗯超级饱足才有力气举铁
: 這早餐真的豐富又營養![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
那雞蛋舒芙蕾做的真好耶 這早餐真的豐富又營養![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
那雞蛋舒芙蕾做的真好耶
: 这款全鸡蛋舒服了，我吃上瘾了，无论是单独吃还是切小块蘸着咖啡吃特别的治愈 这款全鸡蛋舒服了，我吃上瘾了，无论是单独吃还是切小块蘸着咖啡吃特别的治愈
:![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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