健身房的器械设备很多，今天我来分享一下这个Leg Press机器
对想增强整个腿部力量，喜欢长跑的朋友或许有一点帮助!
这个机器可以达到4个不同的训练效果
根据自己腿部对重量的需求，千万不用逞强！
我根据自己不同腿部位置训练要求，选择重量为60-80磅！
图二中训练的是俩个不同位置肌肉
大腿肌，将脚掌放与踏板当中或者上半部分！
座椅位置选择当中4-5档
后臀肌训练，需要将座椅位置调整到前面，我选择3档
当踢腿收回腿部时，臀部与身体小于90度
即大腿贴靠胸前
图三，这个属于女性必修训练，主要针对大腿内侧肌
将脚掌成八字型，放入踏板左右俩边，进行踢腿训练
座椅位置居中即可
图四，这个针对长跑或者跳操有氧运动的会有辅助作用
主要训练脚踝筋强健和小腿肌肉
将脚尖点在踏板最下方，伸直腿部进行点脚尖训练
这个训练可以重量需要降低一些，不然过于重会容易腿抽筋
座椅位置居中！
所有这项训练每个动作8个起，一个轮回下来，如果可以增加重量，还可以来一轮
我今天就这个腿部训练花了近30分钟
现在屁股都感觉得到酸胀😂
健身房力量训练，补充蛋白质非常重要
昨天分享了我的饮食蛋白质来源
今天训练完，照例一个小时游水和日光浴，
所以带了蛋白质小零食
图六是Pizza 脆片，在Costco买的，基本上一片有1克的蛋白质
另外一个是碳水小零食，Trade Joe's香蕉干
好了，今天的分享就是这些
目前笔记跑优的标准我有点糊涂...不知道君君 @来自月球的晒晒君 的标准是什么...
不过还是那句话，宁缺毋滥，真心分享！
希望对大家有帮助👩🏻❤️💋👨
最新评论 5
: 那个迷你小贝果🥯脆脆超好吃哈哈 很健康的配料表 那个迷你小贝果🥯脆脆超好吃哈哈 很健康的配料表
: 太棒啦！ 太棒啦！
: 昨天没有训练腿部，今天应该会![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
昨天没有训练腿部，今天应该会![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
: 棒棒哒💪💪💪香蕉干我也喜欢👍 棒棒哒💪💪💪香蕉干我也喜欢👍
: 这次没有买有机款！有机的好像不够脆![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
这次没有买有机款！有机的好像不够脆![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
: 我在家举铁 练腿 我在家举铁 练腿