📷突发奇想做了个动图vlog，不知道有没有人做过动图vlog😂，姑且叫它P·Vlog吧，带个点点还挺洋气。试了一下还蛮好玩der！搭配声音食用更佳😎
🥢分享一下我从120斤减到94斤，并且保持了6年的健康减肥经验（现在是产后四个半月咯）：
1️⃣ 健康饮食+stay active
👉 健康饮食：我一般参考中国居民膳食塔+哈佛健康餐盘，膳食塔碳水多肉类少，不够吃，所以把肉量会提高一些。简单来说就是：
一个盘子里蔬菜占比1/2 + 1/4优质蛋白质 + 1/4碳水
👉 stay active：不一定是特定的运动，增加日常活动量，比如停车停远点，多走会儿路，不坐电梯走楼梯等等。运动会因为懒惰/借口放弃，但日常习惯养成了会伴随终生。
2️⃣ 吃原型食物
👉 吃天然、健康、丰富的食物，尽量买回来都是他们刚刚去世的样子（话糙理不糙），买回来周末自己备餐节省日常时间。
3️⃣ 二八定律
👉 就是🇺🇸常说的80/20 rule，以一天/一周为100%， 80%时间吃自己应该吃的健康食物，20%吃自己想吃的。好处就是不会暴饮暴食，每天吃吃喝喝很快乐。
4️⃣ 改变思想坚持
👉 没有人想一辈子减肥，但所有人应该都想一辈子保持健康。如果以减肥为目的，很容易快速瘦下来，但是反弹机率很高，普通人不靠脸/身材吃饭容易反弹。如果以健康为目的，就没有终点了，除非哪天希望自己不健康💆🏻♀️。
🥢 记录下我最爱的三餐模式：
🌞 早餐： hempseeds+ 肉桂粉+米酒+坚果+cereal+plain yogurt
🥣 午餐：野生三文鱼+西兰花+黄瓜+泡菜+牛油果+藜麦白米饭
🌛 晚餐：collard greens+ 猪小排+ 胡萝卜+土豆+四季豆
🌟 加餐： 一个李子
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: 腰线太优秀了 腰线太优秀了
: 😮💨九张图只有两张能动![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)
😮💨九张图只有两张能动![[裂开]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_liekai@2x.png?v=1)