吃d3k2镁一年了真的是踩过不少坑，跟大家分享一下我补d3k2镁的经验，大家注意避坑
➡关于D3
怎么看缺不缺：挂【内分泌科】/【代谢科】/【营养科】，查【25-羟基维生素D】，看结果低于15ng严重缺乏，15-30ng轻度缺乏，30ng以上及格
检查完怎么补：
📌严重缺乏——每天5000 IU D3
📌轻度缺乏——每天3000 IU D3
📌及格——不吃或者每天1000 IU D3维稳
我当时就是水平很低很低，只有个位数，我就直接吃的5000IU的。但是身体数值特别低的时候直接补有的人可能会不太耐受，可以小剂量适应几天再吃5000的，我买的阳光瓶D3本身就是5000一粒的，我一开始就是隔天吃一粒，吃了一周变成每天一粒了。
➡关于K2
K2真没有网上说的那么非吃不可，好像补D不补K就一定会引起血钙在血管沉积一样。但其实VD水平很低的时候，身体本身吸收钙也吸收不了多少，这个时候就不太需要额外补K2了，自己日常吃两个蛋黄就足够了
📌只有一种情况才需要额外补K2：
每天都吃大剂量D3（5000 IU ），吃2个月以上才需要补K2
➡关于镁
这个还挺重要的，真的不能省。我一开始的时候不知道要补镁，只吃的D3，感觉不光没变得更有精神反而还感觉更累了，晚上还睡不好觉。后来才知道补VD会消耗体内的镁元素，如果不同补的话很容易因为的消耗引起镁缺乏，然后睡眠质量低，焦虑，易疲劳就全吻上来了。
我后来搭配的是candycare镁片，复配了南非醉茄和PS还有维生素B族，我查了一下南非醉茄是降皮质醇减压的，PS是提升大脑专注力的，B族可以滋养脑神经，所以配方还是挺好的，应该比纯镁强。我现在都是睡前吃2粒，然后就可以睡的特别好，直接一觉到天亮也不会醒不会做梦。
➡我还能想到的小tips：
1.别买三合一，一起吃效果不好，镁晚上吃，D3K2白天吃，而且三合一不方便灵活调整剂量
2.D3看下基底油成分，廉价油可能会轻微的头晕恶心，还有鱼腥味
3.镁看下成分表有没有掺氧化镁，氧化镁廉价吸收不好有副作用一定不要选！
4.数值涨上来也别贸然停服，先减量，调整生活作息，过几个月后看水平掉没掉，没掉再彻底停服
