以前早餐常常不知道吃什麼。
吃麵包容易餓,喝咖啡又覺得空腹不太舒服。
最近開始養成一個簡單習慣~ 前一天晚上花不到2分鐘準備,隔天早上直接開喝。
而且重點是:
✔️ 飽足感很好
✔️ 纖維含量高
✔️ 做法超簡單
✔️ 很適合忙碌上班族
⸻
🥣 我的奇亞籽燕麥飲配方
食材:
• 奇亞籽 1大匙
• 傳統燕麥片 2大匙
• 無糖豆奶 約200~250ml
全部放進杯子攪拌均勻後冷藏一晚即可。
隔天早上奇亞籽會吸收水分膨脹,燕麥也會變得柔軟滑順。
喝起來有點像淡淡豆香版的燕麥布丁。
⸻
💖 我為什麼喜歡這個組合?
🌱 奇亞籽
遇水後會形成天然凝膠,富含膳食纖維。
🥣 傳統燕麥
含有燕麥纖維與植物性營養素,早餐吃完比較有飽足感。
🥛 無糖豆奶
增加植物性蛋白質,喝起來也比直接加水更有風味。
三樣東西都很容易買到,成本也不高。
⸻
✨ 我的小心得
我通常會在前一天晚上準備好放冰箱。
早上起床直接拿出來喝。
如果想增加風味,可以另外加入:
🍌 香蕉切片
🫐 藍莓
🍓 草莓
🥜 少量堅果
口感會更豐富,也更有飽足感。
⸻
💕 Pamtastic 小語時間
養生不一定要買很多保健品。
有時候只是每天多攝取一些天然纖維、多喝一點水,慢慢養成習慣,就可能帶來不一樣的感受。
我喜歡這種簡單、不複雜,而且可以長期維持的小習慣。
分享給大家❤️
📍材料:
Mayorga Organic Chia Seeds
Quaker Old Fashioned Oats
MALK Organic Unsweetened Soy Milk
#養生日常 #奇亞籽 #燕麥早餐 #健康飲食 #早餐靈感 #養生分享 #Pamtastic旅食誌 #健康生活 #高纖飲食 #簡單養生