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📏身高：164 cm
❎初始体重：56.00 kg左右
✅目前体重：47.00 kg左右
↔️减重体重： 9 kg左右
⌛️时间：4/2-今天 2.5个月左右
（🈚️运动🏃🏽♀️🈚️科技💉 大家注意健康）
坐标米国🇺🇸&每天外食🍽️非常有挑战
真的迫不及待来分享我滴减脂心得啦
📅2.5个月左右⬇️减重18斤超级自豪
1️⃣记录📝
找到动力来源✨
（上镜季节人生大事等等）
设立目标体重✨
（开始目标：50 kg 最终目标：47 kg）
每天测量两次✨
（起床以及睡前各测一次）
2️⃣睡眠🛌
保证至少7小时睡眠✨
睡前至少空腹4小时✨
3️⃣吃饭🥢
进食顺序：膳食纤维-蛋白质-碳水✨
不计算卡路里✨
一日两餐✨
拒绝吃减脂餐✨
细嚼慢咽✨
4️⃣（不）运动🏃🏽♀️
关于这点有三个理由（狡辩）：
健身房器械太枯燥太无聊✨
习惯一次性做好一件事情✨
少吃+多动皮质醇会爆炸✨
日常喜欢遛狗逛街和爬山✨
5️⃣维持♾️
少关注短期浮动✨
多感受身体变化✨
多少体重吃多少食物很重要
是区间波动而不是固定数值
觉得能够掌控自己体型的人
也可以更好掌控自己的生活
（又在瞎升华哈哈哈哈🫶🏽🫶🏽
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