人在美国读博，我本身是个低精力但野心强的女博，自带压力性溃疡加疱疹体质——一赶due，嘴角必起泡，舌头必长坑，疼到喝水都皱眉的那种。
分享一下我目前在吃的日常补剂，纯个人经验，不是推荐，就是给同样体质的朋友一个参考。
1️⃣维生素B族（早饭后）
溃疡星人刚需。B2和B6直接关系黏膜健康，我吃了一段时间之后，最明显的感受是唇疱疹发作频率确实低了，就算偶尔冒出来，愈合速度也比以前快。另外B12参与神经髓鞘合成，对我来说就是写论文时思路没那么"钝"了，不会明明记得看过某篇文献却死活想不起来在哪。
2️⃣鱼油（午饭后）
很多人吃鱼油是为了补脑，但我更看重它的抗炎作用。读博熬夜是常态，我只要连续熬夜，眉心和下巴必冒痘。吃鱼油一段时间后，我发现长痘的情况确实有减轻，而且入睡比以前稍微顺畅一点——不是那种"倒头就睡"的立竿见影，但躺床上翻来覆去的时间变短了。
3️⃣叶黄素
每天实验室、图书馆、公寓三点一线，盯屏幕时间直奔10小时+。吃叶黄素没有那种"瞬间舒服"的感觉，但吃了一阵之后，确实没有以前那种下午三四点眼睛酸胀到想抠眼球的崩溃感，也不会想频繁揉眼睛了
4️⃣补镁（睡前吃）
这个是我自己做了功课后加上的。镁参与体内好几百种酶反应，其中一个重要作用就是帮助神经系统放松、调节睡眠节律。我选的是甘氨酸镁，对肠胃比较温和。睡前半小时吃一颗，最直观的感受就是入睡没那么困难了，躺下之后身体能真正松下来，肌肉也没那么紧绷。睡得好，第二天的情绪和精力明显稳很多。
5️⃣关于辅酶Q10，我暂时没吃
这个网上挺多人吃的，说对心脏好、对精力好，还能抗衰老。但我自己查了一下，辅酶Q10确实是帮助线粒体产生能量的，但人体在20-29岁这个年龄段自身分泌量是充足的，没必要额外补。30岁之后身体合成能力才会明显下降，到时候再考虑也不迟。
既然身体自己产得够，又没啥明确缺乏的症状，我就不花这个钱了。
补剂这件事真的很个人化，别人的神药可能是你的鸡肋，反之亦然。我的原则很简单：不跟风、不贪多、缺啥补啥就行。身体不缺的，吃了也是白吃，还给肝肾添负担。
最后，祝所有读博姐妹：嘴角不起泡，睡眠不煎熬，论文写得顺！
