【健身打卡第三天】— 健身餐
说起健身餐，我感觉又是有特别多的心得体会了。从一个周围都嘲笑我为胖妞的减到了大家都说太瘦了要多吃点儿的瘦子，又到了大家都说看出来肌肉的正常人，其实我吃过的各种各样的食物都有哈哈哈。当然现在发现，越健康的食物越容易让人能长期坚持下去。🥦🥒🥕🍅🌽🍠🍎🍓🍌🥝
之前在中国的时候就爱吃蔬菜水果，来了美国发现越来越爱吃沙拉。如果你说你觉得沙拉不好吃，那么你肯定没买对沙拉 🥗 😋😋😋
我一般吃的沙拉会加入以下食材：
蔬菜类：spinach, kale, tomato, beets, broccoli, carrots, peas, mushroom, green beans,
水果类：strawberries, grapes, melons
蛋白质类：chickpeas, eggs, shrimp or tuna
脂肪类：avocado, flaxseed, pumpkin seed
最后，很重要‼️‼️‼️
想要沙拉真的健康的话，不要加入sauce了！我从来没加过，基本只会放lemon juice, 偶尔放一点点醋或者橄榄油。
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除了沙拉，平时周一到周五我基本只吃鱼🐟或者虾🍤肉。周末偶尔吃牛肉🥩猪肉🍖或者羊肉。因为不怎么喜欢吃鸡肉，基本很少吃（虽然知道鸡胸肉很多蛋白质，但本能不喜欢鸡肉的质感，也许是小时候吃麦当劳炸鸡吃多了 🙄🙄🙄）
然后最近还特别喜欢喝自己早上鲜榨的果蔬汁，之前一直信奉食物还是吃最原本的状态最健康，后来想了下水果打成汁这样也许饱腹感高，而且喝起来幸福感也高，很大程度上可以抑制自己再吃的欲望了，毕竟喝一大杯smoothie 感觉像正餐，而吃一两个苹果总感觉是snack ！
关键的关键，大早上吃3 cup 的蔬菜感觉有点没食欲，但是这样子做感觉早上幸福感爆棚啊！！
下次再来分享科学的食物搭配原理吧～ 希望小仙女们都吃的更加健康一些哦，少油少盐少糖 🤗🤗🤗
