【健身打卡第四天】— 动作示范
因为没有很专业的去练，再加上没有很push自己不断提高重量，也没有特别严格计算卡路里和吃高蛋白低脂肪的饮食，所以并没有很多动作示范的图片。
最为业余爱好者，有几个动作可以跟大家分享一下。女生最关注和最先想练的应该就是腿臀，胸部，和背部了。
1. 腿臀
基本练好各式各样的squat 和 提臀的动作其实就可以练出翘臀了。当然squat一定要注意姿势，不要伤到腰，膝盖不要超过双脚！还有提起拎壶练squat也是个非常受欢迎的动作～
💕 腿臀日之后注意休息哦！
2. 胸部
这里的前三张图基本都是示范的胸部动作，更加推荐第三张图的bench press ，这个动作基本上可以锻炼到胸部的各个肌群了，关键是双手要降到杆子接触胸部，而且背部要用力夹紧，感觉到胸大肌的发力。
💕 胸部动作一定要注意准确性，否则练到的可能会是shoulder了～
3. 背部
背部我最喜欢的应该就是push up了～绝对的妥妥的锻炼到背肌～ 有几种不同的版本可以做～ push up不同角度也可以训练到不同的肌群，越是背肌伸展开来越能练到最大的肌群部分。
以后再多照一些动作示范照片～ 么么哒😘😘😘
最新评论 8
:卧推这个重量？！
:不是的哟 我还没那么厉害😂
:Bench!!!你做1个plate+!??!!
:哈哈并没有 我当时自己那边已经被别人抢走了 我就拿我男友的bench 照了一张示范动作照片
:哇厉害
:谢谢
:厉害
:👍🏻