一小时拳击🥊课，一小时力量训练！
练完一身轻松！
汗如雨下，这感觉太爽了！
图4-7是今天拍的“腹部写真”😂
（图4-6视频截图，7相机实拍）
虽然那惹人爱的马甲还没出来，但腰部线条我还是挺满意的✌🏻
好可惜这里发不了视频，不然真想和你们多多分享我的运动视频！
今天想和大家探讨一下：
‼️‼️‼️女性练力量的8大益处：
1⃣️：更有效的减掉脂肪
美国基督教青年会的韦恩博士研究发现，女性连续两个月每周进行2―3次的力量训练，可减去1.6公斤的脂肪而“制造”近1公斤的肌肉。而且，通过锻炼获取的肌肉还会继续消耗热量，500克肌肉每天要燃烧35到50卡路里的热量。而一般的有氧运动是无法达到这样的效果的。
2⃣️：增强肌肉力量，缓解日常工作疲劳
通过力量训练，女性的最大力量负荷可以增加30％―50％，不仅抱孩子、洗衣服、干家务会变得分外轻松，从事其他活动也不容易造成损伤。
3⃣️：曲线
当你塑造出肌肉，你的身体开始呈现沙漏的形状。虽然耐力运动可以帮助你减肥，但是体重包括脂肪和肌肉组织。如果你失去脂肪和肌肉，你也会失去那些性感优美的曲线。力量训练可以帮助创造和维持他们。
4⃣️：睡眠质量
力量训练可以大大提高睡眠质量，帮助你更快地入睡，更容易进入深层睡眠且不会经常在夜间醒来。
5⃣️：减少肌肉酸痛和背部疼痛
通过举重等力量训练，不但能够促进骨骼肌的发育，还有助于增强软组织和关节的牢固程度。最近一项为期12年的调查结果显示，举重训练可成功减缓和消除背部的慢性疼痛，其有效率高达80％。
6⃣️：心脏健康
力量训练可以降低你患心脏病的风险，可以减少体内“坏胆固醇”的含量，提高“好胆固醇”的含量，同时还能缓解高血压。尤其对于患有心血管疾病的中老年患者，其疗效尤为显著。该项研究成果还发现，连续4个月坚持力量训练，人体代谢葡萄糖的能力会增加23％，从而大大降低患糖尿病的几率。
7⃣️：骨健康
随着年龄的增长，你有可能失去的骨骼和肌肉质量。绝经后妇女骨质疏松症的风险更大，因为身体不再分泌雌激素。阻力训练是对抗骨质流失的一个好方法，并降低骨质疏松风险。
8⃣️：消除压力
运动一般是处理压力的好方法。研究人员发现，那些定期的力量训练往往更能应对压力。此外，对老年人的研究表明，中等强度的抗阻力训练有助于提高记忆和认知功能。下一次你需要发泄发泄时可以去打沙袋。
❤️力量训练可以在使你在生活的所有方面获得益处。把它放在你的健身计划中吧，你会感觉更强壮，更健康，更有信心！
圈几位一直再努力健身的美少女们， @supermommy @_cmj @cloris123 @CHARLOTTE小盆友 一起健康美！么么哒
最新评论 32
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: 魔鬼身材就是这样练出的，向你学习，满满正能量 魔鬼身材就是这样练出的，向你学习，满满正能量
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