我本人其实从小就不胖，但是总是有肚子，一直不知道什么原因，后来去健身房找了教练才知道，因为长期站姿走姿不正确，腹部肌肉没有力量💪，背部和大腿前侧肌肉产时间用力，导致我的骨盆已经前倾比较严重了。在生孩子之前通过教练的严格调整，我基本上已经恢复了正常的骨盆位置～但是生完孩子之后，骨盆前倾因为怀孕的过程和经常抱孩子会加重，所以产后的妈妈们🤰🏻更要注意锻炼哦～希望老二生完之后我能继续坚持锻炼恢复骨盆位置！
⭐第一个动作：靠墙站10分钟
每日至少3⃣️次！不是你以为的那种占墙就好了，这个超级累！尽量让你的头部保持水平放松😌，肩膀、屁股、小腿肚、脚后跟贴紧墙面，腹部尽量收腹缩短背部与墙面的距离，不前倾的情况这个空隙应该只有一掌✋那么厚！
⭐第二个动作：坐式开合
坐在瑜伽垫上，双脚脚底并拢大卡，双手放在脚上，上半身保持直立的同时逐步下压，下压到自己的极限，停留10秒。然后如果还能接受继续下压，保持5秒。缓慢恢复到直立。
⭐第三个动作：臀桥
仰卧在瑜伽垫上，屈膝，腹部臀部收紧，逐步将腰抬起，直至肩胛离开地面。稳定状态下肩、髋、膝应该在一条直线上。
臀桥不但能改善骨盆前倾，还是练出蜜桃臀的好动作哟～
⭐第四个动作：平板支撑
俯卧在地面，肩膀与手关节垂直于地面，双脚点地，身体离开地面。
头、肩、跨、脚踝保持在同一平面，腹部收紧，盆底肌收紧。
初次做平板支撑的循序渐进，但是每天至少做5组。
🌈还有练习的时候，可以戴束腰带，除了可以保护腰部防止运动损伤外，还可以矫正体态
🥤锻炼后汗出多了记得补水！（补水喝水，不是电解质饮料，不是碳酸饮料，不是奶茶，就是白开水，OK？电解质饮料只会越喝越渴啊，姐妹们～）
💦我们练的这么辛苦这么坚持，就是为了能拥有更好的身材和体态～所以戒掉你的奶茶啦～日常也可以穿上束腰带保持体态哟～
最新评论 8
: 我也在做！加油 我也在做！加油
: 厉害厉害 厉害厉害
: 我也一直在坚持减肥 我也一直在坚持减肥
: 减肥是我们毕生的工作 减肥是我们毕生的工作
: 加油 加油
: 厉害很有效果！ 厉害很有效果！
: 我还伴有巨严重的假胯宽😭😭😭倒是种草了你这个束腰带 我还伴有巨严重的假胯宽😭😭😭倒是种草了你这个束腰带
: 噗 束腰带是国内朋友送我的 好撑三倍暴汗 我觉得美国的应该更好 噗 束腰带是国内朋友送我的 好撑三倍暴汗 我觉得美国的应该更好