早安呐，今天带着老公来打卡，能拖着他陪我起来健身一次简直太不容易了🐷
今日打卡：
🌟 strength training 30 mins（训练菜单在图2）
🌟 Chloe Tine abs workout 10 mins （YouTube博主，她的运动视频相对简单很多，我会在我力量训练完比较累的时候做这个）
🌟 pull up with assistant band 十个
💕 之前我的文章中也分享过，为了减肥我试过各种diet：哥本哈根13天减肥食谱｜keto diet｜三天果汁排毒减肥 等等等等。结果都不太理想，要么就只是短期减重，掉下来的主要是水分，一恢复饮食马上反弹，要不然就是很影响自己的社交活动，要不然就是吃的太不幸福了脾气暴躁😵，摸爬滚打那么些年真的觉得均衡饮食才是王道。
📖📖📖 总结了几条tips大家可以参考：
1⃣️ 首先找到自己的BMR（基础新陈代谢）就是指你的身体在葛优瘫状态下一天，维持身体正常运行会燃烧的卡路里。有很多网站可以通过输入身高体重年龄大致算出来。我个人意见是以算出来的卡路里数做参考，吃一周并且每天称体重，如果体重基本维持不变，那么那个数值就是你的BMR 。如果想要减脂，就把每日的卡路里摄入目标调在那个数值的90%左右。我没有把运动消耗的卡路里算进去，给自己一个偷吃的空间🤭
2⃣️ 找到自己的macro分配，1g蛋白质=4大卡，1g碳水化物=4大卡，1g脂肪=9大卡。比如我105lb，为了增肌维持肌肉，我的蛋白质摄入每天在105g左右，脂肪36g左右，剩下的卡路里就分摊到碳水化合物。
3⃣️ 尽量吃原形食物，就是看得见摸得着原材料的。比如各种蔬菜水果，海鲜鸡肉牛肉，地瓜糙米土豆等等。尽可能少吃加工食物，比如外面买的甜甜圈🍩，蛋糕🍰，零食。这样会比较难计算卡路里，大家如果很喜欢吃甜点，我主页有很多健康甜点大家可以参考，你可以清楚明了的知道你吃下去的是什么食材以及如何计算卡路里
4⃣️ 用app或者笔记本📖记录饮食，不至于斤斤计较每一大卡，因为其实多少都会有误差，差不多让自己心里有数每天的卡路里摄入就可以
5⃣️ 最重要的来啦！心态，心态，心态！敲黑板，重要的事情说三次。之前如果不小心爆卡了，我就会觉得今天反正都爆卡了，索性就大吃特吃了。然后心态炸裂💥，很后悔自己为什么吃那么多，为什么不控制自己，然后又很讨厌那样的自己。人生在世，辛苦健身不容易，如果在饮食方面连一点点乐趣都享受不到岂不是太不幸福了🙁 所以现在如果我有什么特别想吃的，就去吃，一直压抑反而亚历山大也会脾气很大。切记要控制量，适量就好，不要太放飞自我😝
好啦，希望这些我的个人经验可以对大家有参考价值，谢谢观看，一起努力呐🥰🥰🥰
最新评论 29
:我想问一下亲每天吃1200 (也就是BMR的量对吧），但是又运动。那么运动消耗掉的calorie不会让你觉得吃的不够吗？不管运动没有都还是吃BMR的量是吗？好奇～
:其实如果运动可以多吃一些的，不过因为最近都在家wfh，走动比较少，就算运动其实消耗的卡路里也就两百多，所以我设定在1200左右。不过我偶尔会吃到1300，有时候cheat也会吃到1800哈哈哈！没有那么绝对，只是设定低一些可以留给我一些空间去偷吃☺️😆
:为啥我觉得你这是天生的好身材呢😄
:哈哈哈 我高一之前真的挺胖的 被各种取外号
:看了你的腿！那才是腿！！我这个是什么！？是鸡大腿！！
:😂😂 哪有 多拉伸拉伸就细了！
:这个力量训练的app是什么啊亲？
回复 @Bellalee2012:Bodyfit是可以跟着练的软件，我最近练里面一个教练hannah eden的课，特别推荐！我一般用苹果手表算运动卡路里
回复 @Bellalee2012:好的 我之后有机会发 不过你在App Store里面搜索bodyfit就出来了哦😆
:哈哈哈第三点也是我不断强调的！果然研究健身的人都有的一致看法！
回复 @Fortuna:我也是的！！！granola或者cereal简直是我没办法戒掉的零食😂😂😂 其他的我都可以忍 但是这个总是没办法不吃，隔一两天就想吃。最近一次我一天吃了好几百克，后来勒令自己最近一周都不可以再吃了🤣
回复 @Fortuna:真的是！！所以后来我就买那种蛋白质高但是不加糖，比较接近cereal，没什么甜味，但granola的一般都会添加果干或者红枣增加甜味。
:身材比例也太好了 羡慕
:谢谢宝宝😘
:👍
:😝谢谢
:最后一点说的太到位了👏🏻
:哈哈 都是受过苦的宝宝
:第5条说的太好啦！我也是经历了同样的心理变化🤣
:真的啊 我经常心态炸裂😂
:吃原形食材太同意了！👍🏻健康甜品👍🏻想吃的东西偶而吃下👍🏻
:👍👍
:嘻嘻 谢谢超妈 🥰🥰🥰