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家旁边开了一家奶茶店，贼好喝那种，胖了三斤了纯肥肉🤣赶紧开始减脂啦！！以下的干货其实是我参加在线减脂营的收获，悄悄分享给大家～
🌼🌼🌼【原理】
基本上只要每天有负的热量消耗，那就能瘦！一磅大概是3500卡，每天如果摄入1400卡，减掉啥也不干就能消耗掉基础代谢1200卡（因人而异），一天的活动消耗加上小量的运动（看当天的消耗，每天WFH也着实没啥消耗）每天-200卡，大概两三周就能纯掉一磅（健康的减肥速度）
🎃🎃🎃【4:4:2】
要想减脂这个比例得记住，40%碳水，40%蛋白质，20%脂肪。其中碳水要记得少吃精面食，比如白面包，白米饭，面条之类的（当然我有的时候还是会吃的，但是主要是糙米，土豆等，偶尔吃个粽子，披萨饼啥的也没关系啦）我的减脂餐都是按这个配比的。
♥️♥️♥️【开心才能坚持下去】
这点很重要呀，一周还是要喝两杯奶茶不能停😂但是会增加运动量和减少主食的摄入（我的奶茶必须有珍珠/芋圆）下午饿了也会给自己做点小零食，都是很小份的，控制在200卡以下。毕竟心情好了才有动力减脂丫～
下面讲讲减脂时期简单快手食物/健康小零食有想看的嘛🥰🥰
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最新评论 3
:我也是，运动的终极目标就是为了喝奶茶，有了坚持下去的动力![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:👍👍👍
:很棒❤️