Meal Prep。看了小仙女@irene小囡写的meal prep的攻略，觉得MP好适合懒人啊。一次煮出几天的饭，之后

运动之后，记得补充点蛋白。如果累到没力气或不方便冲调蛋白粉时，来个GNC Lean Shake就好啦，开瓶即饮，还方便携

虾仁鸡蛋玛芬少油少盐版。

高蛋白好吃快手的健康餐，做好一盘可以放在保鲜盒里一次解决2-3天的早餐。

食材（6个玛芬）

Max?麻麻健康鸡蛋麦芬with❤️

受到小郑jessica的启发，今天给老公做了鸡蛋麦芬。真的很好吃又健康，重点是超

【减脂午餐】
大家中午好！

好久没有中午打卡了，今天其实是来拔个草的。。

去年买了一个microwave omell

#是日便当 day11

好像有好几天没有发了，今天的是甜椒鸡丁➕水煮西蓝花➕玉米➕橘子

今天主要是来给大家安利一下我

❤️健康＂全麦核桃西葫芦蛋糕＂好吃没负担❤️

昨天做了lemon frosted 西葫芦蓝莓和草莓蛋糕，今天来做个＂全

?DIY健康好吃西葫芦水果蛋糕?

如果你是不爱蔬菜星人又想健康，肿么办？来来来，来做个健康营养好吃的西葫芦蛋糕（Zuc

Perrier气泡水，可乐替代品。健身减肥必备🤗天然健康。

冰镇后加个柠檬片或者打些西柚汁蜂蜜等果汁🍹加进去超好喝哒，

想看健康饮食的朋友速速看过来！可可粉，香蕉，蛋白粉，牛奶，放一起搅拌机，就是最健康好吃的巧克力奶昔啦！运动后速速补充营养

晒晒我五分钟内做的早餐，简单到不能再简单了。有碳水化合物(全麦法棍) ,有蛋白质(鸡蛋),有蔬菜(一堆小菠菜)。切面包放

冬菇虾仁燕麦粥。10分钟快手早餐，无油高纤维高蛋白，对于健身减肥想喝粥又怕碳水化合物过高的宝宝，这个燕麦粥是不错的选择。

#是日便当#day
今天终于收到健身打卡送的金币啦！

今天的便当是：200g水煮西蓝花➕几个圣女果➕奶汁蘑菇鸡胸肉意

隔夜燕麦，5分钟懒人早餐，高纤高蛋白，超级抗饿，适合忙碌的上班族和想要减脂健身的宝宝，晚上做好，早上拿出来就可以吃。

健身第8天--
今天一小时我最爱的Zumba instructor 的课+weight training半小时，done

?健身第6天--零技巧快手DIY杏仁奶大枣过夜燕麦

健身从一天的早餐开始！?昨晚睡前花了几分钟做好了过夜燕麦放冰箱，早

健身第三天--❤️健康无油Sriracha 鸡胸肉沙拉❤️(附健身小tip for busy girls out the

健身第1天

慢跑1小时8km+keep课程96分钟。

即使是连续跑过很多次1小时，但再跑依然有很多次想要放弃，运动的

健身第一天?
为了运动有更好的效果，每天开始吃salad?，中超基本都不用去了，每次去超市买大盒的混合蔬菜，吃的抓一大把