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因为疫情宅家的关系，缺少运动加上三餐按时吃，体重真的是指数型上涨，尤其是我这种特别重口爱吃高热量食物的人，体重和体型的改变简直惨不忍睹。
6月初开始控制饮食加运动，把热量高的食物尽量取代为低热量的食物，但是三餐不缺。其中最重大的改变就是把全脂奶给替换了。我从前为了口感都是非whole milk不喝，每天两杯咖啡的话至少摄入16oz的奶，差不多300卡热量，其实占了总额蛮大一部分的。
后来尽量用1%或skim milk取代，口感上其实没有打折太多，但是热量减少了差不多一半，相当于我跑步半小时消耗的热量。
再后来发现了晒货中的so delicious家的coconut milk，又发现了新大陆，热量1杯才45卡！而且不仅可以和咖啡一起喝，很多饮品和甜品都可以用它，真的是太友好了。口感我个人觉得在喝咖啡时不如牛奶，但是做一些甜味饮料或布丁，椰奶真的很搭。推荐大家试试。
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最新评论 21
:喝恰啡必须要half half的我该怎么办吖![[笑哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xiaoku@2x.png?v=1)
:哈哈那可以忽略掉这个奶![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:是不是？！我这么多年就是靠half half来开启新的一天的，热量高过whole milk![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
而且我还属于能不动绝不动那种
:哇种草了我也要试试
:亲测做椰汁西米露用这个超好喝！
:可以有！下次做～～
:我是直接喝会选择全脂，加到咖啡或者燕麦会选椰奶或者杏仁奶之类的，这个牌子的椰奶我每次都从costco打折时买![[偷笑]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_touxiao@2x.png?v=1)
:嗯嗯我也觉得搭配着很好喝～
:下次我也试试你推荐的低卡奶![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:嗯嗯！
:推荐把主食全部换成brown rice➕Quinoa，以及甜品用代糖做，真的不容易胖体重会很稳定![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
能坚持锻炼当然更好啦![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
:嗯嗯糖已经换掉了，就是米饭还是觉得白米香，替换还有障碍![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:我爱喝这个
:嗯嗯意外的喜欢～
:我老公一直都坚持要喝全脂奶，他觉得去脂奶简直就没有奶味。所以说我一般也就跟着他们一起喝，但是我现在发现和全脂牛奶一样可以减肥。我生完二宝以后减了30几磅，每天都是两杯全脂牛奶，加上运动和健康饮食。其实我关键觉得容易长胖的原因就是停止运动和吃零食，所以我现在家里都不买零食买的也是健康的坚果奶质品之类的。特别是我这个年龄40以上新陈代谢，变慢很多零食都不敢吃，有时候难得解解馋买一点喜欢吃的。
回复 @youbeing:我也是米饭控。我试着现在用quinoa取代1/3米饭，和白米饭一起拌着吃，这样慢慢减少Carb。肉也吃精的，fat的少吃。我这样控制住发胖的趋势。
:嗯减肥和一天的热量总摄取量有关，超妈坚持运动太不容易了，而且不吃米饭这一点也对减肥很有帮助。我米饭的热量不能少，只能从全脂奶上减了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)