健身打卡+今日干货：宅家健身的小器械推荐

今日消耗：347大卡

今天又是没有什么四五点早醒的一天🌅 所以起床后神清气爽早餐前就锻炼了下～今天的课程是我的死穴上肢训练，真的到了晚上胳膊肩膀就已经开始酸痛了😂另外晚上没事干发现帕姐的圣诞课程keep上也有了～就跳了圣诞舞，哈哈哈无法接受假期结束了的事实：P

—————————🌟今日干货🌟—————————

今天来讲讲宅家健身有什么可以帮助锻炼的小器械/物品吧❤️ 我本身就是个宅家蜗居健身党（除了出门跑步233），所以家里本来就囤了很多健身器材，今年宅家后也没遇到amazon断货的情况，所以大家也可以买起来有备无患啊🤣

最需要：瑜伽垫

我在家都是赤脚锻炼的，没穿运动鞋的话跑跳就要注意减震，防止对膝盖腿脚的伤害，所以一条瑜伽垫对我来说是必备。我买的这个来自大🍑宝，有一年装箱子里背来的2333这条用了两年了质量很好，还没有磨破之类的。我买的是比较厚的，粉色那面是瑜伽垫，对面黑色的那面是健身垫，一点两用很棒棒～我实验室里还放了另一条Amazon 亚马逊上买的最便宜的，稍薄的垫子+硬地板有些动作（那种胳膊着地的）做起来就会有些不舒服，所以推荐稍微有点厚度的

如果是做有氧的话一条瑜伽垫就足够了～有氧真是省钱23333

力量训练系列：

1.腹部滑轮&俯卧撑手支架

这一套是我在兑换商城换来的2333谢谢君君❤️我知道这套Amazon 亚马逊有卖的，同套的还有个跳绳和其他一些垫子我就都没用过。滑轮的话练腹部肌肉或者平日放松都是很有用的。就是手抓着滑轮推出去再收回来，可以练腹肌。俯卧撑手支架是可以提升俯卧撑训练效果的，这样身体可以下到更低一些，我觉得可以帮助我动作更规范，会对训练上肢肌肉更有帮助

2.弹力带

同样购自于Amazon 亚马逊。我买的弹力带是强度不高的，所以有时候我会四条一起上，正好串联强度叠加2333 弹力带的话我一般都是用于腿部的力量训练，比如臀桥和深蹲，把弹力带绑在大腿根部可以增加发力量来增加训练强度

3.weights

前几天（还是今天？）看到@heianxianer 仙儿也在说这个。我这套是…宿舍楼捡来的🤣🤣🤣重量只有2lb和3lb的，有些动作这个重量就ok了，有些不足我就直接两个加起来用。同样Amazon 亚马逊有同款，有5lb，8lb，10lb之类的。这种weights的用处很广：腿部训练增加自重，上肢训练，或者像俄罗斯转体之类的腹部训练都可以加杠铃来提升强度。然后，我来拿杠铃卖卖萌嘿嘿🙈🙈当麦唱歌还可以锻炼，很不错啊2333

拉伸系列：

泡沫轴/狼牙棒

我这个狼牙棒是在TJmaxx 买的，当时啥都不知以为这个就是泡沫轴，结果拿它拉伸有的动作真的酸爽到不行🤣🤣大家如果要买请参考@heianxianer 的晒货买个泡沫轴吧2333也避免因为狼牙受伤了XD

希望今天的干货对大家有用啊，比心❤️