坚持三餐定食已经快一个月了，效果非常棒🥰
现在我对三餐的评价，从备餐效率，膳食搭配和热量控制方面都非常满意，尤其是因为每顿饭有丰富的菜品，即使刻意避开各种高热量美食，依然吃起来非常美味，很有满足感。
图1-3是我昨天的一日三餐，非常合我胃口，对我是个很好的搭配
💖这么寡淡满足吗？
我觉得这确实因人而异，我对重口味的菜品也是喜欢，但并不依赖。影响我餐后满足感最重要的有三点：1️⃣饱腹感2️⃣主食3️⃣味道和口感的丰富程度
1️⃣饱腹感
这个很重要，虽然提倡七分饱，但是我们都是从小被家长逼着吃完一碗饭的孩纸，习惯了饭后肚皮圆圆的满足，一下子每天“吃不饱”，绝对是非常悲伤的，所以我的健康餐第一要“够量”
够量就意味着热量超标，所以我天会在APP上提前规划（图6）把大概量和预计做法安排上，如果热量/碳水/蛋白质分配不合理，再做调整（图7）
比如如果油脂太高，就把红烧改为水煮，如果油脂有余额，就把水煮改成炒菜😂能更好吃当然不要浪费
刚开始一个星期会发现热量控制太难，慢慢习惯了增加煮蔬菜的量，吃粗粮等方式。这可以有效控制热量和营造饱腹感，每餐吃的都很饱
2️⃣主食
两年前曾经尝试过戒断主食，试了3天，就发现我每每天处在肚子不饿，但是好像没吃的感觉，整个人就是大写的不开心🙁
然后就认清自己是个主食奴，不能克扣主食就成了我的座右铭
现在午餐/晚餐我都会吃100g花式米饭，比如二米饭（小米+大米），紫米饭，杂粮饭，对我来说是个合适的量
糙米饭我是不碰的，口感差又不香。非常推荐杂粮米，有很多谷物，虽然口感略粗糙，但丰富，咀嚼过程中充满惊喜，并且可以品味到各类谷物独有的粮食香，味道是很棒的。
我一般会一次性做3杯米，每100g一份冻在冰箱里，这样每餐备菜很方便
3️⃣菜品要丰富
很多人不理解为什么日本人会把煎饺和米饭放在一起吃。但是我非常喜欢这种做法，因为两者虽同为主食，搭配在一起却拥有截然不同的丰富的口味和口感。
在菜品搭配上也是同理，虽然肉类以白肉和瘦肉为主，也基本无油烹饪，但是我会增加一些凉拌菜，汤类，营造一种“丰富感”，这样每餐都会觉得自己在吃大餐，很容易获得满足感。
为了避免麻烦我会每周做两次常备菜，这样每餐只需要做一个煮菜+一个主菜即可，剩下的用常备菜组装。
碎碎念很多，这就是最近的饮食心得，希望对想要尝试低脂饮食的小伙伴有帮助😀
最新评论 8
:种草分餐盘，请问哪里买的？是陶瓷的吗？
:陶瓷的，淘宝搜出来的哈
:我也是减肥的时候就用这个方法把吃的东西放在自己的盘子里，这样就可以控制自己吃多少，否则总是从大家用的盘子里一点都控制不了，最近我家也在开始少油少糖健康餐，中午我就彻底吃鸡胸肉沙拉，或者虾仁沙拉，在生完老二以后控制饮食，加上运动掉了三十几磅就是用这种方法。
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
道友道友哈哈。
回复 @AnneDM:哈哈，我刚刚发了一篇低碳没有面粉的快手蛋糕，只要90秒诶感兴趣，宝宝可以去看一下，也希望看到宝宝更多的健康饮食的分享。
:哎，这个照片随便拍几个素材都超级的好看，就是拍照大神，我今天早晨给自己做了一份健康的快手蛋糕早餐，一会儿也来po
:哇很丰盛了呀！我也觉得种类多吃起来满足感也会加分～
:![[飞吻]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_feiwen@2x.png?v=1)
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