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💪🏻下定决心上周四恢复了健身馆，从上周四到现在已经来健身馆四次了！但是刚开始健身或者是刚开始，恢复健身的小伙伴们。还是需要慢慢来,千万不能着急每天都来健身馆。
♥️我来分享一下刚开始恢复健身馆健身的我这一周是怎么选择健身运动的？
✅千万不要每天去健身馆，一定要给自己肌肉有一个放松恢复的时间，否则身体容易受伤。
✅不用每天选择相同的运动，尽量一天主要练腿，练一天练膀子
✅最好先做无氧重量训练，再进行有氧健身训练，可以防止不必要的受伤。
✅既然开始健身了，开始上健身课，我一般都会挑战自己做老师说最难的动作，我觉得往往效果会来得更快。一定要走出自己舒适圈，挑战自己才能得到自己，想要的结果。
✅练完以后建议要用foam roll放松肌肉
我用了图片上的两种方法非常有效。图6⃣️，7⃣️
♥️好啦，附上几张今天健身馆运动后的照片，希望几个月后的我可以把膀子肌肉线条练回来！💪🏻拍下照片记录一下几个月以后再来比较，虽然我的小肚子都出来了，但我不在乎坚决不修图，让自己看到现在的我！这只是开始！希望几个月以后等我变得更加健康，更加有线条！加油，正在减肥健身的姐妹们！
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最新评论 42
:超妈优秀![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
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:超妈越来越💪，再看看自己的肚子![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:超妈手臂线条越来越好看啦![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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:谢谢亲爱的，鼓励，其实我现在手臂线条都没了，这些照片我需要努力健身，希望几个月以后能把手臂线条练回来。
:谢谢宝宝鼓励我得好好的练，今天早上又几个小时在健身馆度过了，希望三个月以后会有改变。
:跟我的肚子比一下就知道你这个为什么叫小肚子了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:天哪，我觉得你们好贴心！♥️♥️明明我是胖了，你们都不嫌弃还安慰我。![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:感觉我肚子上的肉怎么也恢复不到没生孩子之前了![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
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:其实还是可以的，只是没有下定决心，如果真的狠狠的练还是可以的。
:胳膊的线条好美![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
:谢谢宝宝，其实我现在已经没有线条了，膀子之前是这个样子的，疫情两年没有去健身房在家没怎么举铁就不行了？
回复 @supermommy:有的有的，尤其是手臂线条，很明显的![[抱抱]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_baobao@2x.png?v=1)
:会感觉气色也越来越好![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
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:谢谢亲爱的对的，健身了，以后皮肤也会越来越好。
:还真有点肌肉💪🏻三角肌，肱二头肌肱三头肌啥的👍🏻
:谢谢亲爱的，其实最近肌肉都没有了，看之前两年前的我![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
所以我看了以前的。赶紧开始恢复健身房日常健身了。
:加油![[赞]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_zan@2x.png?v=1)
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:这样看还是挺fit的
:肚子![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
长肉了！膀子线条没了
:同款Roller👏😀
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
:哈哈哈哈我就看上了你的麻花辫![[狗头]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_goutou@2x.png?v=1)
:哈哈，扎上麻花辫运动起来方便，省得头发太烦了。
:同款滚轴，每次滚大腿前侧简直酸爽![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
:对呀，运动完以后恢复也是非常重要的。
:手臂线条绝绝子
:![[捂脸哭]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_wulianku@2x.png?v=1)
我膀子线条已经没有了！下面这张图才是我之前的样子，现在我要努力恢复成以前的样子。
回复 @Ariaanna:谢谢亲爱的，你也练起来吧！大家一起加油![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
💪🏻
:加油![[机智]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_jizhi@2x.png?v=1)
:![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
嗯嗯，我会的。谢谢亲爱的宝宝。
:加油！在健身路上，最大的竞争对手永远是自己。
:对！完全正确！![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
坚持就是胜利！世界上从来都没有不付出就能得到的东西。
:小弟赶紧来分享，我先去关注你！
:摸摸我肚子上的肉
回复 @clockmoon月儿:你不一样，你是刚刚生完孩子没多久呀。我觉得年轻的时候生完孩子很容易回复，我等你断奶了一年以后非常容易恢复，我之前生完老大就恢复到生孩子之前94斤的体重也没有怎么忌嘴，也没有运动，只是带孩子，关键是中午那顿换成了鸡肉沙拉。可是现在年纪大了就不一样了，必须要运动，而且还要有重量训练。真的不得不服老呀。
:你再多肯定没我多，我这个肚子是像大气球被撑过两个娃的。你现在肚子苦晚上睡觉就变了，肯定是吃饭的。