每天督促自己走1万步，少吃面食和米饭，多吃蔬菜、鸡肉、牛肉、坚果、无糖酸奶（推荐冰岛🇮🇸☕味儿的️酸奶）减少外出吃饭，不吃麻辣烫、水煮鱼、糖醋排骨。
吃任何东西都要看卡路里。
每周有两天（不连续）轻断食，16小时不吃东西，➕ 8小时三餐（12pm-8pm)。期间饿了就喝气泡水➕🍋片➕姜汁（强推：🇺🇸山泉谷的气泡水）
任何年龄减肥都来得及！调整饮食结构，要规律运动，要器械训练，不要节食！
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