❤️减脂健康生活无须❌戒糖❤️根据“葡萄糖女神”理念实践分享亲生经历

❤️做自己的大女主，掌控自己的未来！❤️

虽说我本人已年近50，属于中老年人的行列，但是本人每年的血检都很正常，但是按道理来讲，人到了中年的时候新陈代谢明显降低，再也不像年轻的时候随便吃都不会长肉，特别是在肚子上一不小心就会长肉肉，健康与身材管理，对于中年女性来说尤其难上加难！怎样让自己在中老年的时候和新陈代谢做抗衡，怎样逆流直上？

女人如果过了50几岁基本上就会进入更年期，这也是一个不可逆转的过程，我们也要坦然的接受。在更年期之后，所有的身体指标都会下降，我就在想与其等更年期以后再来看这些知识，不如在这一切来临之前先做好准备，多学习一些知识丰富自己，在这一切来临之前打准备的仗岂不更好？

特别是最近听见周围一些朋友有一些朋友已经进入或者正在经历更年期，身体发胖，肚子上长脂肪，各种更年期的症状频繁出现给生活确实带来了一些小干扰，甚至一些刚刚过40的姐妹朋友们，，各种血糖血脂，血压不正常，更加坚定了我在这一切来临之前必须得学一些知识丰富自己！做自己的大女主，掌控自己的未来！

⬇️以下这些都是我学习总结的专家们的经验之谈，不是本人的思想，但是我很认同，也实践了大半年来和大家分享。

✅血糖稳定对身体健康特别的重要——

无论是你有无糖尿病，高血糖的指数如果不控制的话时间长了可能会导致严重的健康后果，比如心脏病，肾脏受损，神经受损以及眼睛视力受损等等。血糖控制好的话也可以让你的每天精力旺盛。

✅ 血糖稳定也是减脂非常重要的因素之一

当你的血糖比较稳定的时候，你的胰岛素分泌就很平衡，就会防止你的身体储存更多的葡萄糖转化成脂肪，取而代之的是让你的身体燃烧现有的脂肪变成能量。也就是说高血糖会导致增加胰岛素的分泌，也就是让更多的脂肪堆积。

❤️葡萄糖女神❤️

Jessie Inchauspé, also known as Glucose Goddess, is a French biochemist and New

York Times bestselling author

下面来分享一些血糖女神的概念⬇️

❌千万不要空腹吃甜品

一定要给甜品穿上外衣再吃❌

也就是吃甜品的时候一定要加上一些蛋白质，脂肪或者植物纤维物

 ✅当你单独吃碳水的时候，碳水化合物会分解成葡萄糖分子，所以那些裸露的碳水化合物很快就会在你的身体中变成大量葡萄糖所以会造成葡萄糖峰值。

✅ 给碳水穿上的外衣指的是——-

吃碳水之前或者吃任何碳水的同时与蛋白质、脂肪或纤维物一起使用。

✅我们在吃任何东西的时候，胰岛素都会分泌，但是如果你空腹的状态下突然吃甜品的话会造成葡萄糖峰值，人体的胰岛素如果不停的多次分泌，葡萄糖达到峰值其实对身体健康的影响很大，一个人确诊糖尿病并不是一天两天造成，而是长期的葡萄糖达到峰值最后导致的。很多专家们说有可能在糖尿病的人群中前五到10年可能就已经被买下了种子。

✅如果在饥饿的状态下，首先进入体内的是脂肪植物纤维或者是脂肪的话之后再吃甜品，相对于直接吃甜品在空腹状态下不会产生insulin spike.血糖也就相对稳定

——————本人的实践经验分享—————-

自从去年六月份开始，我开始了一周几次轻断食并且实践“葡萄糖女神”这种给甜品碳水穿衣服的理念，调整自己的饮食方式。

我发现即使我从来没有完全戒糖断掉甜品，但确实对减脂有很大的帮助！（⚠️但是一定要注意，就是尽量不在早餐的时候吃甜品要吃savory dishes)但是对于我有的时候轻断食，我会在一天第一餐的时候先吃蛋白质，各种蔬菜纤维，最后再吃一点甜品，当然我会选择比较健康的甜品，最好是自己做的因为没有添加剂，自己知道吃的是什么，而且糖分也比较好控制）

❌我戒掉了喝下午茶来一份甜品的习惯

❌也戒掉了不随便吃甜品，特别是在肚子饿的时候

❌也戒掉了吃饭时候上来就吃碳水的习惯，即使去餐厅先上来，面包我都不吃，直到开始吃我的蛋白质，蔬菜纤维之后最后才吃。

❤️但是这个过程中我就从来没有彻底戒断过碳水，包括米饭和甜品

❤️肚子感觉比原来更平了，腰围也细了

出门旅行会开心的吃甜品，吃其他的碳水

关键是回到家也没有发现体重上涨，腰围变粗！

❤️不得不说，甜品真的可以给人带来多巴胺，咱们的生活中是需要有多巴胺，有一些甜品。但是一定要控制好量控制好该什么时候吃就可以开开心心的，不戒糖也可以减脂！

❤️谢谢小伙伴们喜欢和阅读，也希望我的分享能给正享减脂，但是又爱甜品的小伙伴们一些小小的鼓励，咱们减脂的过程中只要方法对了，不需要戒断甜品也可以，减脂塑型，对了，最后千万不要忘记做运动哦，特别是strength training!❤️

⚠️顺便推荐给大家图片上这个Hu品牌的巧克力含糖分不多，而且成分也特别好，我如果在饭后想吃甜品的时候，我会吃两块巧克力，真的好满足！⚠️图片上，这两款口味也是我最喜欢的推荐给SPROUTSTSS 买的时候经常会打折两大块巧克力$5 原价应该是一块，巧克力就五刀左右。

当然，万Amazon 亚马逊马逊逊 也有各种口味

❤️祝大家在夏天来临之前都能穿上美美的衣服和裙子大家一起努力吧‼️💪做自己的大女主‼️我们的未来由自己掌控‼️