【减脂午餐】
各位中午好！
今天的午餐是：180g 荷兰豆➕200g胡萝卜?➕100g baby bella(可以替换成别的菌类)➕鸡腿肉(取骨后约120g，皮不吃)
本来鸡腿是昨晚就烤了两份的，一份给老公的，可是老公因为昨天中午吃多了，晚上也没怎么吃饭，所以把鸡腿留到了今天。
图里的量可能并不止有120g(净肉)，因为我只吃了三分之二左右就感觉够了。。。
说一下鸡腿最容易的懒人做法。
一般我会提前一个晚上用酱油腌制好，强烈推荐大家用maggi的酱油，味道非常香浓。如果实在忘记提前腌制，那就至少腌制个15-30分钟。
鸡腿肉放在铺好锡纸的烤盘上，烤箱预热450度，扔进去烤约15分钟就可以拿出来吃了～当然温度也是需要大家根据各自烤箱和鸡腿大小来灵活控制的哈！
今天的碳水我选择了胡萝卜。对，胡萝卜在我的食谱里，也属于碳水系列。图里并没有200g，因为我家里只剩下100g的胡萝卜了。。。?
今天的小炒【荷兰豆素炒胡萝卜蘑菇】的做法：
1.把荷兰豆洗干净，灼一下水，放一边备用。
2.胡萝卜去皮切片。
3.蘑菇切片备用。
4.准备一瓣蒜头，切碎。
4.热锅，下油，把蒜头爆香后，加入胡萝卜和蘑菇，炒熟后加入荷兰豆继续翻炒一分钟。
5.熄火，加盐调味，出炉。
6.摆盘，拍照，开吃！
荷兰豆也是属于饱腹感非常强的蔬菜类，其实我一共炒了220g(超市一包的量)，按照正常来说应该要吃200g，但是吃到最后实在是吃不下了。。。?荷兰豆名字叫snow pea，虽然我也不知道和snow有啥关系。在超市买的时候，超市收银员问我这是啥玩意儿，是亚洲的产品吗，我说我也不知道哈哈哈哈哈。。。。
最新评论 6
:请问美妞，如果平时运动量不大的人也能按食谱上的重量吃么，还是说量相对要少一点？
:对的，按照食谱就可以了。我给我老公减，他可以说是没有运动量，两个月不到减了22斤～
:这个酱油好吃~！我在超市看到的荷兰豆叫china pean
:我在publix买的，貌似也是有地方叫china pea的，之前还有人吐槽过，中国叫荷兰豆，荷兰叫中国豆哈哈哈
:这酱油咸吗？哪里买
:我是在中超买的，的确比较咸，所以不需要用很多～然后看到好像沃尔玛也有。。。