💪周末的calorie deficit也可以很有仪式感💪
今天的第一餐也就是早午餐算一下，只有770cal,吃完以后特别饱足碳水纤维蛋白质稳稳的在线！
最近在慢慢从128lb往122lb走，不走极端，就靠这种“吃得好但刚刚好”的一餐一餐累积。
❤️今天的第一餐/
早午餐大概770 kcal，但吃完真的很满足而且很干净：
✅先来一大碗我很爱的清爽salad🥗——
番茄＋红洋葱＋小甜椒＋一点点苹果，加柠檬汁和香菜，简单到不行但特别开胃，属于那种“越吃越清爽”的组合❗️
✅蛋白质这块我今天配的是——
1️⃣Starkist泰式辣味金枪鱼❤️
⬆️这个在任何美国超市都可以买到，大概是两块钱不到一袋，有时几种口味，我最爱的是这款
❤️必须要推荐这个牌子，各种金枪鱼的口味，真的是吃起来特别好吃，我最爱的他们家的就是数这款泰国甜辣口味的金枪鱼，根本不想传统的金枪鱼又腥又不好吃，而这种真的是越吃越上瘾，但是要注意量，因为金枪鱼是含银汞含量比较高，一周最好控制在6-8oz之类
金枪鱼真的是低脂肪高蛋白的好物
2️⃣两个全蛋做的舒芙雷❤️
⬇️做法在这
‼️“Eat Your Skincare”式治愈早餐❤️我的抗老亮肤精力充沛的源泉‼️
😍疯狂爱上Guilty Free soufflé/只要三个鸡蛋就能做出超级好吃的舒芙蕾‼️
完全没有加面粉，松松软软的口感，吃起来很有满足感但又不会有负担
旁边加了一小碗莓果（草莓＋黑莓）🫐 低糖又抗氧化，再配一小勺自己打的whipping cream，刚刚好有一点点奶香，完全不会腻
✅最后当然少不了一杯自制拿铁☕️ 用的是Organic Valley 2%牛奶，蛋白质高一点，口感也更顺滑⬇️非常推荐这款 Whole Foods 刚出的有机侮乳糖，高蛋白少糖牛奶，这周打折，我又囤了五瓶
‼️Wholefoods新品/第一次喝到不像“蛋白奶”的有机高蛋白低糖无乳糖鲜牛奶❤️
❤️这一餐的感觉就是： 高蛋白＋高纤维＋低加工 吃完很饱，但身体是轻松的那种，不会困也不会撑
一会儿去健身房1小时，这种搭配刚刚好有能量又不会太heavy。
现在越来越觉得，减脂真的不是少吃，蛋白质跟得上，选择优质碳水，吃更多的彩虹蔬菜，保证纤维的摄入量保足特别耐饿！
❤️减肥减脂期吃对＋吃得刚刚好，慢慢来，但会稳稳变瘦，更会让你瘦了以后不会反弹，让你慢慢地更加爱上这种健康好吃的饮食。
最新评论 6
: 太棒啦 超妈好会做👍 太棒啦 超妈好会做👍
: 厉害👍已经掉六磅啦 厉害👍已经掉六磅啦
: 没有呀，只是现在从128磅，想慢慢往122走 没有呀，只是现在从128磅，想慢慢往122走
: 快速掉秤其实不好，还是每周以0.5磅掉肉比较健康，又容易坚持 快速掉秤其实不好，还是每周以0.5磅掉肉比较健康，又容易坚持
: 这样的搭配真的可以稳定食欲![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
！ 这样的搭配真的可以稳定食欲![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
！
: 谢谢亲爱的喜欢！我的宗旨就是吃得饱足种类多，健康又营养 谢谢亲爱的喜欢！我的宗旨就是吃得饱足种类多，健康又营养