最近在默默开启 calorie deficit模式——
❤️目标很简单：夏天前轻轻减一点体脂，但蛋白质、蔬菜和营养密度一点都不降。
❤️每天大概控制在比平时少300–500卡，根据当天运动量灵活调整。
这两周的感受真的挺明显的——不是那种饿到不行的减脂，而是吃得很满足但体重在慢慢往下走，大概一周0.5磅这样，很温和但很稳定，而且肚子确实比之前平了一点点👏
❤️我越来越觉得，减脂真的不是“少吃”，特别是要加上去健身馆举铁运动的小伙伴们，减少蛋白质摄入只会让你越来越饿，特别是在力量训练之后反倒容易失去肌肉，如果蛋白质摄取不够
而是吃对 + 稍微控制总量。
今天这份早午餐我真的很满意，好吃、营养、刚刚好的饱腹感：
🥗 主食+蛋白+蔬菜一碗搞定西兰花 + 彩椒 + 洋葱 + 蒜用一点点橄榄油中火炒香➕ 3.5oz wild caught沙拉虾简单盐+黑胡椒调味就很好吃最后配上半个牛油果，脂肪和纤维都补齐了
🥣 健康碳水燕麦 + 奇亚籽 + 水微波加热➕ 冷冻野蓝莓 + 半根香蕉➕ 一点牛奶搅一搅完全不用加糖，香蕉的甜度刚刚好
🍓 减脂期快乐甜品重点‼️
无面粉全蛋舒芙蕾刚出炉真的超级蓬松！抹一点无糖马斯卡彭➕ 草莓蓝莓今天还加了几片cheddar cheese，满足感直接拉满
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⚠️这一餐大概 781 Cal / 54g蛋白 / 74g碳水真的可以做到：吃得很开心，完全不饿，还在掉秤
所以如果你也在减脂期，可以试试看这种思路：
✅不用极端节食
✅把食材选对、比例调好，其实很容易坚持下去
❤️慢慢来，身体会给你反馈的而且这样减下来的脂肪不容易反弹
最新评论 5
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！也形成自己的健康饮食习惯 抄笔记![[比心]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_bixin@2x.png?v=1)
！也形成自己的健康饮食习惯
: 我的重点是点缀了紫色的花花![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
我的重点是点缀了紫色的花花![[喜欢]](/assets/emoji/comment-emoji/dm_xihuan@2x.png?v=1)
: 嘿嘿，这个花花是我家后院的，也可以吃的，做沙拉什么？ 嘿嘿，这个花花是我家后院的，也可以吃的，做沙拉什么？
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