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#减脂# 这两天的早饭和午饭！晚上更简单一点，就是鸡蛋白加上生菜叶，就没啥好发的了
总的来说早餐真是太丰盛了，可以吃有低糖水果+牛奶+鸡蛋+坚果+粗粮。这两天早晨吃的是：自制全麦吐司煎蛋 还有香烤燕麦牛奶。做起来简单又好吃
中午呢就是主食+蛋白质+青菜 这样的结构。还是能变化出很多花样的。不过减脂的话蛋白质以鸡胸肉和鱼虾为主。
所有菜都是不放油或者放一点点橄榄油。采用无油烤，或者水煮，或者清炒的方法～～～所有的精米细面都要杜绝，吃的都是燕麦，糙米，全麦，玉米，豆子……消化得慢不容易饿哦。
以后再跟大家分享我在人马君训练营的这六个礼拜成果和食谱！
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最新评论 22
:真棒！又健康又丰富💕
:减脂散
:饿饿散
:想问杂粮饭在哪买的呢 还是自己配的？
:就在缺德舅或者猴夫子，或者普通超市都有卖的！配好的一包。
:看起来好棒，完全是健身达人标配啊！
:哈哈哈，希望可以坚持下去
:看着挺丰盛哈😁😁
回复 @散散Ariel:是的 但是就是不做饭的人很痛苦啊 我觉得照着你们这种我吃的会很难吃
回复 @罗哥Carol:不过我发现烤箱利用率变好了！啥都是塞进去烤一烤
:好讲究😍
:太素！都木有肉肉！
:有鸡胸肉和鱼肉！
回复 @散散Ariel:好素的肉肉！😊😊
:好健康，好丰盛！😃香菇木耳也清烫吗？
回复 @天空之镜:吃了一个月多月的减脂餐，再不换点花样怕是该腻了，坚持不下去。总要捣鼓捣鼓嘛
回复 @散散Ariel:坚持一个月啦？太厉害了啦，亲爱哒好有毅力👏👏👏👍👍👍